göğüs bench press

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ucgenbody tarafından 11 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. ucgenbody
    Offline

    ucgenbody Yeni Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    merhaba arkadaşlar.

    3x100 bench pres yapıyorum 2kg'lk dambılar ile ama hiç etkisi olmuyor. onun yerine düzenli şınav çeksem göğüs kaslarını geliştirir mi ?
     
  2. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    3 x 100 Bench Press mi ? Sana bunu kim tavsiye etti ?
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yağlanmamak için falanmı önerdiler?
    ama benim mantığıma ters
    2kg ile yapıacak bi hareket değildir
    onun yerine ağırlıkla mekik daha faydalı olur
    daha özenli çalışacaksan foumdaki veya başkalarının önerdiği programları dene
    püf noktaları oku
     
  4. AlmostDone
    Offline

    AlmostDone Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul
    Nizami sınav çekmeye çalış maximum x 3 eğer 100den fazla çekebiliyorsan sırtına çanta al içine kitap vs doldur o şekilde dene.. Kolay gelsin
     
  5. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Burda amacın tam olarak ne?

    o kadar çok tekrar adamı öldürür spordan oğutur insanı yapma etme...
     
  6. caga
    Offline

    caga Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Capua
    Bence dambıl 2 kg olduğundan, daha fazla yormak için 3*100 yapmış.
     
  7. ucgenbody
    Offline

    ucgenbody Yeni Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    arkadaş doğru söylüyor.

    henüz 16 yaşındayım boy uzamam durur diye 2kg ile başladım. örneğin kol calısırken 75 kere yapıyorum ve 45'e gelince kol kaslarım okadar yanıyor ki anlatamam. aynı şekilde omuz vs. çalışırkende baya zorluyorum kendimi yani 2kg'lık dambıllar işimi görüyor.

    ama bench press yaparken 50 denedim olmadı 75 denedım olmadı 100 denedım yine bi yanma hissetmedim o yüzden bench press haraketi ne kadar etkili bir sizlere sorıyım dedim ve haraketi %100 doğru yaptığımdan eminim.
     
  8. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    maratoncular da 42 km kosuyorlar, ama vucutlari cok ince, sprinterler ise sadece 100 metre kosuyor ama vucutlari imrenilecek vucutlar. Bir seyi cok kez yaptiginda dogru yaptigin anlamina gelmez. Yani cok tekrar yapiyorsun diye kolunda omzunda yanma olusuyor, Bu laktik asit birikintisi, sen devamli ayni hareketi yaptigin icin, vucuta laktik asiti kastan uzaklastiracak sureyi vermiyorsun ki bu da yararli bi hareket degil. Kilo vemek isteyen arkadaslara bile 3 set maximum 20 tekrarli hareketler verilir ki, genelde 3x15 dir.

    Kilo alma prensipleri forumda yeterince tartisildi, anlatildi, max agirlik 8 ile 10 tekrar arasi 3 ile 4 set arasi gibi.Ayrica her kas bir degildir. Kolunda bulunan ufacik kasin ile, sirtinda ve bacaginda bulunan devasa kaslari ayni kefeye koyarsan buyuk bir yanlisa adim atarsin. 2kg dumbell ile calisma bile yapma bence. Kendi agirligini kullan, gerekirse de ayarli agirliklari al. en azindna elinin altinda 5 kg ile 20 kg arasi dumbellarin olsun. Bu sekilde ilerleme kaydedebilirsin.Ayrica boy uzamasini kafana takma, cok yuksek agirliklara girmedigin surece, bu sana bi engel teskil etmiyecektir, Bu konuda da arastirma yapabilirsin forumda yeterince bilgi mevcut.
     
    fitim111 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş