göğüs bench press

merhaba arkadaşlar.

3x100 bench pres yapıyorum 2kg'lk dambılar ile ama hiç etkisi olmuyor. onun yerine düzenli şınav çeksem göğüs kaslarını geliştirir mi ?

 

3 x 100 Bench Press mi ? Sana bunu kim tavsiye etti ?

 

yağlanmamak için falanmı önerdiler?
ama benim mantığıma ters
2kg ile yapıacak bi hareket değildir
onun yerine ağırlıkla mekik daha faydalı olur
daha özenli çalışacaksan foumdaki veya başkalarının önerdiği programları dene
püf noktaları oku

 

Nizami sınav çekmeye çalış maximum x 3 eğer 100den fazla çekebiliyorsan sırtına çanta al içine kitap vs doldur o şekilde dene.. Kolay gelsin

 

Burda amacın tam olarak ne?

o kadar çok tekrar adamı öldürür spordan oğutur insanı yapma etme...

 

Bence dambıl 2 kg olduğundan, daha fazla yormak için 3*100 yapmış.

 

arkadaş doğru söylüyor.

henüz 16 yaşındayım boy uzamam durur diye 2kg ile başladım. örneğin kol calısırken 75 kere yapıyorum ve 45'e gelince kol kaslarım okadar yanıyor ki anlatamam. aynı şekilde omuz vs. çalışırkende baya zorluyorum kendimi yani 2kg'lık dambıllar işimi görüyor.

ama bench press yaparken 50 denedim olmadı 75 denedım olmadı 100 denedım yine bi yanma hissetmedim o yüzden bench press haraketi ne kadar etkili bir sizlere sorıyım dedim ve haraketi %100 doğru yaptığımdan eminim.

 

maratoncular da 42 km kosuyorlar, ama vucutlari cok ince, sprinterler ise sadece 100 metre kosuyor ama vucutlari imrenilecek vucutlar. Bir seyi cok kez yaptiginda dogru yaptigin anlamina gelmez. Yani cok tekrar yapiyorsun diye kolunda omzunda yanma olusuyor, Bu laktik asit birikintisi, sen devamli ayni hareketi yaptigin icin, vucuta laktik asiti kastan uzaklastiracak sureyi vermiyorsun ki bu da yararli bi hareket degil. Kilo vemek isteyen arkadaslara bile 3 set maximum 20 tekrarli hareketler verilir ki, genelde 3x15 dir.

Kilo alma prensipleri forumda yeterince tartisildi, anlatildi, max agirlik 8 ile 10 tekrar arasi 3 ile 4 set arasi gibi.Ayrica her kas bir degildir. Kolunda bulunan ufacik kasin ile, sirtinda ve bacaginda bulunan devasa kaslari ayni kefeye koyarsan buyuk bir yanlisa adim atarsin. 2kg dumbell ile calisma bile yapma bence. Kendi agirligini kullan, gerekirse de ayarli agirliklari al. en azindna elinin altinda 5 kg ile 20 kg arasi dumbellarin olsun. Bu sekilde ilerleme kaydedebilirsin.Ayrica boy uzamasini kafana takma, cok yuksek agirliklara girmedigin surece, bu sana bi engel teskil etmiyecektir, Bu konuda da arastirma yapabilirsin forumda yeterince bilgi mevcut.