Göğüs Bench Press Hacim Hareket Yapılış

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Scoobz tarafından 15 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 16 üye.
  1. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    göğüste hacim kazanmak için en iyi hareketlerden birisi olan bench pressle ilgili bir sorum olucaktı

    şimdi biz hareketi yaparken göğsümüze indirirken yavaş indirip, kaldırırken hızlıca mı kaldırmalıyız yoksa hızlı indirip yavaş mı kaldırmalıyız birde göğüs için şöyle calısmak ne kadar doğru;

    normal kaldırabildiğimizden 10-10 20kg fazla koyup partnerli calısırken desteksiz yavaşca kendimiz göğüse indirip ,kaldırırken partner desteği ile hızlıca kaldırmak hacim için doğrumudur?
     
  2. purulence
    Offline

    purulence Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2009
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Tech.
    Yer:
    Ankara
    yavaş indir yavaş kaldır,partnerin varsa ne alâ,yoksa allah kolaylık versin kilo arttırımında.
     
  3. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    3-4 sanıyede ındırıp 1-2 sanıyede kaldırmalısın..Ama kollar kılıtlenmeyecek &100 degılde %90 kaldıracaksın yukarı...
     
  4. ulasmen
    Offline

    ulasmen Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2007
    Mesajlar:
    325
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    veteriner fakültesi öğrencisi
    kesinlikle indirme kaldırmadan daha yavaş ama yukarıda eklemleri kilitmelemeden tekrara devam etmek en güzeli partner varsa daha ağır dtak kaldırırken yardım al indirriken sen indir sonra pump ı gör :D
     
  5. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    dediğn gibi calısıyorum zatende 4ay oldu gözle görülür bir hacim artışı olmadığı için konuyu açtım neyse biraz daha devam ederz :)
     
  6. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    Bench Press'e Dumbell Fly hareketinden sonra girmeni tavsiye ediyorum.
     
  7. U.ERBAŞ HAKLARI
    Offline

    U.ERBAŞ HAKLARI Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    hacim kazanmak istiyorsanız hızlı indirip hızlı kaldırın, diyelim ki 4 saniyede indirip 2 saniye kaldırırsanız yorulacağınız için maksimum ağırlıkta fazla çalışamayacaksınız, önemli olan kaslara uyarıyı vermektir.
     
  8. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir

    Tamda dedıgın gıbı agır calısmak degıl kasları uyarmak onemlı..Bu yuzden yavas ındırıp yavas kaldırılır..
    thums:
     
  9. _Fabregas_
    Offline

    _Fabregas_ Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    431
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Neden ?
     
  10. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    Negatif tekrar kullanılıyor o 4 saniye sayesinde.

    4 saniye ile yapılan press 4 setse, senin önerdiğini eşitlemek için 8 set yapmamız gerekir gibi bir durum :)
     
  11. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    b. press'i daha çok hissetmenize ve uyarmasına yardımcı olabilir.
     
  12. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    bence kaslara verilen gerginlik önemlidir, yavaş indirerek yapılırsa daha iyi olur.Diğer arkadaşların dediği gibi kollar en üst seviyedeyken kilitlenmemeli vede (bu benim tercihim) kollar hafif kırık olursa daha fazla gerilim hissediyorum...
     
  13. diabloator
    Offline

    diabloator Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
  14. bigking
    Offline

    bigking Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    kayseri
    kilitleyince ne olduğunu anlatırmınız
     
  15. Cloud
    Offline

    Cloud Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebe
    Yer:
    İstanbul
    videolar iyide yanlız 180kg'da agırlıgı gögüs'ün baya üstünde kaldırıyo bu hareketin gögüs'e tam vurmasını engellemez mi?...
     
  16. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Yük kastan alınır eklemlere biner.. Hem eklem sağlığı açısından iyi olmaz uzun vadede hemde göğüse max gerilmeyi veremezsin kolları kilitlediğin an bosalır kas..;)
     
    Cloud bunu beğendi.
  17. matiz
    Offline

    matiz Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Kollarını kitlediğin zaman ağırlığ kaslarından alıp eklemlerine yüklüyorsun.

    Bu da eklem rahatsızlıklarına neden oluyor. Sadece göğüs press için değil çoğu harekette buna dikkat edilmeli.
     
  18. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    Ağırlık kaslara değil eklemlere ve kemiklere biner.

    Edit : Herkes aynı anda mı yazdı ya :D
     
  19. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    İlk ben yazdım dakikalara dikkat..:D
     
  20. Limon
    Offline

    Limon Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Zahit
    Yer:
    İstanbul
    hacimlenememenin sebebi yeterli beslenmemendir :)
     

Sayfayı Paylaş