göğüs bölgesine şekil veren hareketler

meraba arkadaşlar göğsüme yeterince hacim verdim artık şekillendirmek isitorum dips fln da yapıorum sizce ne yapmalıyım özellikle alt dan kesmek ve içleri doldurmak istiyorum teşekkürler

 

Pullover,Sehpada Dar Dumbell Bench Press ve Dumbell World,Butterfly hareketlerini tavsiye ederim ben.Göğüs bölgesi şekilsizliğinden baya muzdarip biriydim de azbuçuk azbuçuk düzeltiyorum yağ yakımı ile.Ama şunu da belirteyim iyi bir diyetle yağlarını yakmazsan göğsü alttan çizemez ve orta kısımları parçalayamazsın.

Göğüs kaslarını bu tarz şekillendiren izolasyon hareketlerini güzelce ısındıktan sonra yaptığın press hareketlerinden sonra yapmanı tavsiye ederim ayrıca.Hareketlerin nasıl yapıldığını google'dan

Dumbell World ; http://www.ibodz.com/exercise/round-the-world-with-dumbells fakat sehpaya uzandığında ellerin karnının üzerinde olduğunda alt göğsünü hissedeceksin.

 

pullover yapıorum cable crosda yapıorum butterfly yapmadım onu yapıcam bi süre