Göğüs arasi boş doldurmak icin hangi hareketten iyi bir sekilde verim alirim??

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve boraburaktatli tarafından 30 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. boraburaktatli
    Offline

    boraburaktatli Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir, Turkey
  2. berkaykry
    Offline

    berkaykry Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Full dips hariç hiç bir hareketi önemseme. Bazıları dipste yarım kalkıp tam iner tricepsi boşa atmak için ama bu iç değil dış tarafları biraz dominant şekilde kullanır. Tam dipste diresekler kitlendiğinde daha çok iç fiberleri hissedeceksin zaten. İyi forumlar. Buda kanıtlanmıştı ama kaynak istemeyin arkadaşlar bulamıyoz işte :D
     
    alvel bunu beğendi.
  3. jimmybrown
    Offline

    jimmybrown Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    İc gogus kasi diye bir sey yoktur. Butun gogsun gelistikce dolacak arasi. Üst pecleri calismaya özen göster.
     
    berkaykry bunu beğendi.
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Maalesef arayı dolduramazsın doğuştan orda kas lifleri yoksa. Genetikdir bu maalesef jay cutlerde 16 yaşındaykende vardı şimdide var o boşluk. Ha genetik olarak o bölgede kas lifi varsa dumbell fly butterfly hareketi önerebilirim. Dumbell fly yaparken açıyorsun ya kapatırken biraz mesafe kala arkadaşına söyle kollarını geriye itsin açmaya çalışsın ama sen dahada bastır kapatmaya çalış bu yöntemle o bölgeyi çok iyi çalıştırırsın tüyo olarak aklında bulunsun
     
  5. berkaykry
    Offline

    berkaykry Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Doğru söylüyorsun alt göğüs iç göğüs yoktur. Clavicular , minor ve Sternal e ayrılır göğüs ama tabikide içe doğru olan kas lifleride vardır. (Yanlış anlamayın bakın ortası kemikse dolmaz tabikide hacimlense bile.)
    Tıpkı pec minor ü fly ile aktive edebileceğimiz gibi içe doğru olan lifleri de KISMEN aktive edebiliriz Sternalde olanları tabikide. Bunuda en iyi Triceps dips yaptığımız dirseklerin neredeyse kitlendiği yerde iç lifler ve Clavicular tarafın aktivitiye uğradığı (%10 oranında) bir bilimsel bir makalede okumuştum.
     

Sayfayı Paylaş