Göğüs arasi boş doldurmak icin hangi hareketten iyi bir sekilde verim alirim??

Full dips hariç hiç bir hareketi önemseme. Bazıları dipste yarım kalkıp tam iner tricepsi boşa atmak için ama bu iç değil dış tarafları biraz dominant şekilde kullanır. Tam dipste diresekler kitlendiğinde daha çok iç fiberleri hissedeceksin zaten. İyi forumlar. Buda kanıtlanmıştı ama kaynak istemeyin arkadaşlar bulamıyoz işte

 

İc gogus kasi diye bir sey yoktur. Butun gogsun gelistikce dolacak arasi. Üst pecleri calismaya özen göster.

 

Maalesef arayı dolduramazsın doğuştan orda kas lifleri yoksa. Genetikdir bu maalesef jay cutlerde 16 yaşındaykende vardı şimdide var o boşluk. Ha genetik olarak o bölgede kas lifi varsa dumbell fly butterfly hareketi önerebilirim. Dumbell fly yaparken açıyorsun ya kapatırken biraz mesafe kala arkadaşına söyle kollarını geriye itsin açmaya çalışsın ama sen dahada bastır kapatmaya çalış bu yöntemle o bölgeyi çok iyi çalıştırırsın tüyo olarak aklında bulunsun

 

Doğru söylüyorsun alt göğüs iç göğüs yoktur. Clavicular , minor ve Sternal e ayrılır göğüs ama tabikide içe doğru olan kas lifleride vardır. (Yanlış anlamayın bakın ortası kemikse dolmaz tabikide hacimlense bile.)
Tıpkı pec minor ü fly ile aktive edebileceğimiz gibi içe doğru olan lifleri de KISMEN aktive edebiliriz Sternalde olanları tabikide. Bunuda en iyi Triceps dips yaptığımız dirseklerin neredeyse kitlendiği yerde iç lifler ve Clavicular tarafın aktivitiye uğradığı (%10 oranında) bir bilimsel bir makalede okumuştum.