Göğüs Arası çok Boş

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kim tarafından 7 Nisan 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 22 üye.
  1. geheim
    Offline

    geheim Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ya arkdaşlar bu dar bench i nasıl yapacagız yani ne kadar dar olacak ve nereye indireceğiz bi açıklasanız size zahmet
     
  2. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    322
    Ödül Puanları:
    0
    gogus arası bossa genetiktir çalışarak biraz zor toplanır belirteyim. ama çalışmaylada baya bşi yol katedilebilir. dar bench press gogus arasını kastığı gibi tricepsede baya vurur oyuzden kiloya dikkat etmelisin. iki elinle barı omuz genişiliğinden daha dar bir şekilde ve den geli tutacaksaın ve haraeketin dewamını zaten biliyorsun. bunu yaparken tricepslerde yorulacaktır. ve hatta neredeyse triceps antrenmanı gibi gecer diyebilirim. ancak burada bilinçli olarak adaleyi kasmalısın. yani barı zirve noktasına kaldırdığında goguslerini sıkmalı ve bir iki saniye o poziyonu korumalısın (sıkarak) ondan sonra kontroollu bir şekilde hareketin dewamını getireceksin. çok basit ve etkili bir ant. dır. bir diğeride kelebek makinasında uygun bir kiloyla tabii. kollar kapandığında gogusu sıkarak benzeri bir etki yakalanabilir. bunun avantajıda tricepse o kadar vurmaz. ancak bu seferde ikincil etkilenen omuzlar olacaktır. saygilarimla kolaygelsin...
     
  3. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
    flexor bu butterfly da ağırlığın az yada çok olması önemlimi?
    Benim göğüs progmamı şöyle:
    ıncline press
    bench press
    butterfly
    dumbell pullover
    cable crossovers.
    bendede bu sorun var ama butterflyın ağırlını ne derecede yapıyım? Hafif yapıp set sayısıını mı arttırıyım yoksa tam tersimi??? Cvp verirsen çok sevinirim. İyi günler...
     
  4. cold459
    Offline

    cold459 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zonguldak
    arkadslar bu konu hakkında kesın sonuc alabılen varmı acaba herkez onu bunu yapsın demıs sonuc alıp alamadıklarını yazmamıslar yazmıslarsa bıle 1-2 kısı olusmuz yapıdan kaynaklandıgın dolmıcagını belırtmıs bu konu hakkında kesın sonuc almıs bırı varsa bana ozelden mesaj atabılırmı cok mınnettar kalırım saygılaarımla..
     
  5. Necromancer
    Offline

    Necromancer Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Konuyu hortlatıcam ama dar tutuş bench press i programa eklersek fazla olmaz mı ? Veya neyin yerine eklemem lazım ?
    Uyguladığım program

    Bench press
    İncline dumbell press
    İncline dumbell fly
    Dips
     
  6. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay


    Triceps antrenmanına ekleyebilirsin..
     
  7. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    418
    Ödül Puanları:
    73
    bu genetictir.Düzeltmeniz imkansızın imkansızıdır bence.Ancak göğüsü büyütürseniz orası belkı kapanabilir.Ama alt yapıy ıbırlestırmek ımkansızdır..buyutmek sart..
     

Sayfayı Paylaş