Göğüs Antrenmanım.

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve oxsy tarafından 9 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. oxsy
    Offline

    oxsy Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2007
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Selamlar arkadaşlar. aşağıda göüs rutinimi paylaşacağım. Yaklaşık 3 senedir Vg sporu ile uğraşıyorum.Fakat ciddi aralar verdim.

    Spor yaşım yaklaşık 14 sene. 12 sene ciddi anlamda triathlon sporu ile uğraştım 8 sene milli takımda yarıştım.

    Vg ye başladığımda 66 kiloydum. Şuan 74 kiloyum. Boyum 1.82. Vücut yağ oranım % 6 civarında.


    Gelelim göüs antrenmanıma :

    Bench Press : 108 kg 6*4

    İn-cline Dumbell Press : 35kg-35kg 10*3

    Peck-Deck Fly : 85 kg 8*3

    Weighted Dips : + 37 kg 7*3

    Cable Crossover : 30kg-30kg 12*3

    Partnersiz çalışıyorum 6 tekrarlı setlerde dinlenme sürem 2 dk.

    8 tekrarlı setlerde 1,5 dk 10 tekrarlı setlerde 1dk 12 tekrarlı setlerde ise 30 saniye dinleniyorum.

    Herkese iyi forumlar...
     
  2. oxsy
    Offline

    oxsy Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2007
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Omuz Antrenmanım:

    Dumbell Omuz Pres : 32kg-32kg 10*3

    Lateral Raise : 14 kg- 14 kg 6*3

    Military Pres : 63 Kg 8*3

    Frontal Raise : 11,5 kg 10*3
     

Sayfayı Paylaş