Selamlar arkadaşlar. aşağıda göüs rutinimi paylaşacağım. Yaklaşık 3 senedir Vg sporu ile uğraşıyorum.Fakat ciddi aralar verdim. Spor yaşım yaklaşık 14 sene. 12 sene ciddi anlamda triathlon sporu ile uğraştım 8 sene milli takımda yarıştım. Vg ye başladığımda 66 kiloydum. Şuan 74 kiloyum. Boyum 1.82. Vücut yağ oranım % 6 civarında. Gelelim göüs antrenmanıma : Bench Press : 108 kg 6*4 İn-cline Dumbell Press : 35kg-35kg 10*3 Peck-Deck Fly : 85 kg 8*3 Weighted Dips : + 37 kg 7*3 Cable Crossover : 30kg-30kg 12*3 Partnersiz çalışıyorum 6 tekrarlı setlerde dinlenme sürem 2 dk. 8 tekrarlı setlerde 1,5 dk 10 tekrarlı setlerde 1dk 12 tekrarlı setlerde ise 30 saniye dinleniyorum. Herkese iyi forumlar...
Omuz Antrenmanım: Dumbell Omuz Pres : 32kg-32kg 10*3 Lateral Raise : 14 kg- 14 kg 6*3 Military Pres : 63 Kg 8*3 Frontal Raise : 11,5 kg 10*3