Göğüs antrenmanım

Sa arkadaşlar bnm göğüs antrenmanım sırasıyla şu şekilde
Bench press 4×10
İncline bench press 4×10
Decline bench press 4×10
Dumbell bench press 4×10
Pullover 4×10
Forumda üst üste press hareketleri yapılması doğru olmaz diye okudum salondaki hocada bu programı yazdı bir aydır uyguluyorum sizce doğrumu program veya başka nasıl programlar olabilir ? 184 boy 68 kilo yaş 17 4.ayım bu sporda yorumlarınızı bekliyorum.

 

16 set press var programinda.cok fazla.birde 4. Aydayim diyorsun.decline press i cikartip dumbell fly ekleyebilirsin.

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Toplamda 20 set de senin icin fazla.dumbell bench press i yada bench presi de cikartabilirsin. Yada hepsini 3 setten toplam 15 set yapabilirsin.

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yorumunuz için teşekkürler . fazla derken overtrainingmi olurum acaba ?
O zmn decline bench pressi çıkartıp dumbell fly yapayım demi 3 er setten ?

 

Hayir overtraining olursun diye bir kaide yok ama fazla pres amacin disina cikarsin.gereksiz olur ve fazla sette suan senin icin fazla 4 aydir yapiyorum diyorsun ya.sadece gogus antrenmanin kac dk. suruyor?tek kas icin 25 dk dan sonra yapilan calisma bos.yani 25dk dan sonra kaslara artik fazla kan pompalanmaz ve bosu bosuna zaman kaybi yasarsin.. Evet decline cikar.3 setten devam et kardesim

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Saolun değerli yorumunuz için .