Göğüs antrenmanım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Avniyigit tarafından 15 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Avniyigit
    Offline

    Avniyigit Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2016
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Sa arkadaşlar bnm göğüs antrenmanım sırasıyla şu şekilde
    Bench press 4×10
    İncline bench press 4×10
    Decline bench press 4×10
    Dumbell bench press 4×10
    Pullover 4×10
    Forumda üst üste press hareketleri yapılması doğru olmaz diye okudum salondaki hocada bu programı yazdı bir aydır uyguluyorum sizce doğrumu program veya başka nasıl programlar olabilir ? 184 boy 68 kilo yaş 17 4.ayım bu sporda yorumlarınızı bekliyorum.
     
  2. medceza
    Offline

    medceza Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2009
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    16 set press var programinda.cok fazla.birde 4. Aydayim diyorsun.decline press i cikartip dumbell fly ekleyebilirsin.

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. medceza
    Offline

    medceza Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2009
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Toplamda 20 set de senin icin fazla.dumbell bench press i yada bench presi de cikartabilirsin. Yada hepsini 3 setten toplam 15 set yapabilirsin.

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. Avniyigit
    Offline

    Avniyigit Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2016
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumunuz için teşekkürler . fazla derken overtrainingmi olurum acaba ?
    O zmn decline bench pressi çıkartıp dumbell fly yapayım demi 3 er setten ?
     
  5. medceza
    Offline

    medceza Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2009
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Hayir overtraining olursun diye bir kaide yok ama fazla pres amacin disina cikarsin.gereksiz olur ve fazla sette suan senin icin fazla 4 aydir yapiyorum diyorsun ya.sadece gogus antrenmanin kac dk. suruyor?tek kas icin 25 dk dan sonra yapilan calisma bos.yani 25dk dan sonra kaslara artik fazla kan pompalanmaz ve bosu bosuna zaman kaybi yasarsin.. Evet decline cikar.3 setten devam et kardesim

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. Avniyigit
    Offline

    Avniyigit Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2016
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Saolun değerli yorumunuz için .
     
    medceza bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş