Göğüs antrenmanım

Sa arkadaşlar bnm göğüs antrenmanım sırasıyla şu şekilde
Bench press 4×10
İncline bench press 4×10
Decline bench press 4×10
Dumbell bench press 4×10
Pullover 4×10
Forumda üst üste press hareketleri yapılması doğru olmaz diye okudum salondaki hocada bu programı yazdı bir aydır uyguluyorum sizce doğrumu program veya başka nasıl programlar olabilir ? 184 boy 68 kilo yaş 17 yorumlarınızı bekliyorum.

 

pressler arasına flylar koymani oneririm

 

Bro işte sorum orda zaten 5 hareket var bide fly koyarsam hareket cogalicak ya da bir kac hareket cikarmam lazim nasi yapicam ki ?

 

Incline bench
Incline fly
Flat bench
Cable crossover
Pullover

Hakkini vererek yaparsan fazla bile gelecektir

 

Double post olmus.

 

Aga program güzel teşekkürler peki hangi sırayla yapmalıyım bunu ve cable crossoverı yaparken göğsün hangi kısmına vurcak şekilde yapmalıym ve de dumbell press de çok etkili bi hareket onu da bench press yerine yapabilirmiyim ?