Göğüs antrenmanım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Avniyigit tarafından 15 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Avniyigit
    Offline

    Avniyigit Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2016
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Sa arkadaşlar bnm göğüs antrenmanım sırasıyla şu şekilde
    Bench press 4×10
    İncline bench press 4×10
    Decline bench press 4×10
    Dumbell bench press 4×10
    Pullover 4×10
    Forumda üst üste press hareketleri yapılması doğru olmaz diye okudum salondaki hocada bu programı yazdı bir aydır uyguluyorum sizce doğrumu program veya başka nasıl programlar olabilir ? 184 boy 68 kilo yaş 17 yorumlarınızı bekliyorum.
     
  2. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    pressler arasına flylar koymani oneririm
     
  3. Avniyigit
    Offline

    Avniyigit Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2016
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bro işte sorum orda zaten 5 hareket var bide fly koyarsam hareket cogalicak ya da bir kac hareket cikarmam lazim nasi yapicam ki ?
     
  4. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Incline bench
    Incline fly
    Flat bench
    Cable crossover
    Pullover

    Hakkini vererek yaparsan fazla bile gelecektir
     
    Avniyigit bunu beğendi.
  5. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Double post olmus.
     
  6. Avniyigit
    Offline

    Avniyigit Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2016
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Aga program güzel teşekkürler peki hangi sırayla yapmalıyım bunu ve cable crossoverı yaparken göğsün hangi kısmına vurcak şekilde yapmalıym ve de dumbell press de çok etkili bi hareket onu da bench press yerine yapabilirmiyim ?
     

Sayfayı Paylaş