Göğüs Antrenmanım; sizce doğru mu ? Bilgililer Lütfen YARDIM

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve tcant tarafından 13 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. tcant
    Offline

    tcant Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar antrenman şu şekilde ;
    Dumbell bench press 4x8
    İncline dumbbell press 4x8
    pullover 3x10
    cable crossover 10 8 6 4

    dumbell biceps curl
    z bar biceps curl
    cable curl

    Soruyu sorma sebebim ilk kez bu programla göğüs antrenmanına girdim (3.ayımdayım) ve antrenman sonrası sanki hiç göğüs girmemişim gibi rahattı göğüsler.
    daha önce barda 50 civarı kiloyla çalışırken dumbell'a geçince max 17.5-20kg lık dumbella göğüs basabiliyorum hatta 20kgda hareket bozuluyor yani 50kglık press 40a indi.
    ilk 3 ayımda hep barbell bench press uyguladım. salon değiştirdim hoca da programı değiştirdi ve çok inatçı bir hoca ne olursa olsun dediği olacak. Ne önerirsiniz ? birden bench pressde 10-15 kilo aşağı indim ve bunun gerilemeye sebep olacagını düşünüp korkuyorum.
    Not: setlerdeki tekrar sayılarına uymuyorum. Hep son gücüme kadar gidiyorum.
     
  2. yigot
    Offline

    yigot Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Bir sıkıntı yok gögüs programında gibi ama kol programından cable curl ı cıkarıp Hammer curl eklersen daha iyi olur...
     
  3. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Tcant
    Bardan dumbell a gecince kilonun dusmesi gayet normal bunda bur tuhaflik yok hocanin verdigi dogrudur yanlistir onu bilemem ancak set sayilarini son gucume kadar zorluyorum seklinde antrenman yapilmaz

    Lg Smart World
     
  4. tcant
    Offline

    tcant Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Dumbell bench 40kg barbell bench 52.5 kilo aynı etkiyi gosterirmi peki? Gelişmede durma olmasın
     
  5. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Eger kilo seni zorluyorsa gelisimde durma falan olmaz. Tek sikinti tekrarlar bence. 4 set 12-10 tekrar yapsan daha verimli olabilir.
     
  6. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Onemli olan agirlik degil kasa uygulanan baskidir nasil yapacagini bilirsen 5kg ilede ayni etkiyi saglarsin

    Lg Smart World
     

Sayfayı Paylaş