Göğüs antrenmanım Nasıl ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BrsCnYldz tarafından 26 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. BrsCnYldz
    Offline

    BrsCnYldz Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar yeni bir göğüs antrenmanı hazırladım kendime sizce Nasıl ?

    Dumbell Press 5x10
    Düz Şınav her setten sonra 10 tane
    İnciline Bench Press 5x10
    Üst Göğüs için her setten sonra 10 şınav
    Decline Bench Press 5x10
    Alt göğüs için her setten sonra 10 şınav
    Bench Press 5x10
    Her setten sonra şınav 10 tane
    Cable Crossover 5x10
    Her setten sonra 10 kg hafif ağırlık ile dumbell Fly

    Evet arkadaşlar programım bu şekilde değerli yorumlarınızı bekliyorum
     
  2. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Olimpia da yarisiyon herhalde
     
  3. BrsCnYldz
    Offline

    BrsCnYldz Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    :) kaliteli bir insansın ne dediğimi hemen anlıyorsun ve ona göre yazıyorsun ama mümkünse bana cevap olarak bir şey yazma bi daha kardeşim iyi günler sana sağlıklı günler
     
  4. erenmrt
    Offline

    erenmrt Üye

    Katılım:
    26 Mart 2016
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam spor geçmişin nedir bilmiyorum, fakat tek bölge için bu kadar hareket + aralarda şınav fazla değil mi?
    dinlenme süreleri ile 1.30 saati bulur diye düşünüyorum antrenman süren
     
  5. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
  6. BrsCnYldz
    Offline

    BrsCnYldz Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam 1.5 yıl içerisinde 11. Aya girmek üzereyim bazı sorunlar dolayısı ile bırakmak zorunda kalıyordum . Şimdi tam gaz devam ediyorum . Zaten ana olarak 5 set yapıyorum . Diğerleri drop set ağırlık yok zaten onlarda fikirleriniz nedir hocam .
     
  7. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Çok yoğun bir program . Her set arasından şınavı çıkarıp antremanın en sonuna koyabilirsiniz . İnchline press bench press cable cross decline ve dips şeklinde düzenleyebilirsiniz ayrıca 1 antreman decline diğer antreman dips şeklinde 1 antreman dumbell fly diğer antreman cable vs vs dönüşümlü olarak çalışabilirsiniz . Over training olma ihtimali yüksek bu program ile ..
     
  8. erenmrt
    Offline

    erenmrt Üye

    Katılım:
    26 Mart 2016
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    öncelikle aralardan şınavları çıkarman olacak, onun yerine antrenmana başlamadan önce geniş açıklıktan dar açıya doğru 3 setlik şınav fazlasıyla yeterli.
    bench press yada dumbell press den birini de çıkar. son olarak her setten sonra yaptığın dumbell fly çıkar derim. onun yerine antrenman sonunda tek
    setlik 20tekrar çıkarabileceğin ağırlıkla pump hissi yaratabilirsin
     
  9. BrsCnYldz
    Offline

    BrsCnYldz Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli yorumlarınız için teşekkürler hocam
    Şöyle yaparsak eğer Nasıl olur peki ?
    Dumbell Press 5x10
    İnciline Bench Press 5x10
    Decline Bench Press 5x10
    Bench Press 5x10
    Cable Crossover 5x10
    Dips 3x10
     
  10. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bak güzel kardeşim,kaslar üst göğüs,alt göğüs diye farklı kasilmazlar,göğüse kasilma emri giderse bütün göğüs kasilir sen dereceli sehpalarda calisarak calistigin bölgeye biraz daha agirlik vermiş olursun sadece,bu yüzden kirk tane hareket yapmaya gerek yok vücudunda ilaç olsa bile o kadar hareket gereksiz,sana onerim su olur;

    İnchline barbell press 4set
    İnchline dumbell fly veya low cable crossover 4set
    Flat barbell bench press 4 set
    Cable cross over 4 set
     
    UZİKONİGRASSE bunu beğendi.
  11. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
  12. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    HOCAM HAKLISINIZ BİRDE BENİM KONUMA BAKARMISINIZ EN SON KONULARDA LİNK ATMAK YASAK DİYE BİLİYORUM :)
     

Sayfayı Paylaş