Göğüs antrenmanı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve h3ll_torment tarafından 20 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. h3ll_torment
    Offline

    h3ll_torment Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    iyi günler arkadaşlar yaklaşık 2 yıldır vücut geliştirme ile uğraşıyorum tabi düzenli bi antrenman sistemim yok spor olarak yapıyorum ve bazen 1 ay hiç yapmadığım oluyor bazen 3-4 ay hiç yapmadığım oluyor çalıştığım zamanda ağır ve düzenli çalışıyorum ama bakıyorumda 3-5 ay gibi bi sürede göğüs kasları benden daha iyi olan arkadaşlar var omuz pazu arka kolda sıkıntı yok ama kanat ve göğüs özellikle göğüs kaslarından bi verim alamıyorum sanki hiç çalışmıyorum hocalarımızda bu işi ticaret amaçlı yapıyorlar sadece ve başka salonumuzda yok profesyonel destek alabileceğim bi yerde yok ne yapmam lazım program olarakta şunu uyguluyorum

    haftanın ilk günü göğüs ve pazu çalışıyorum ilk olarak göğüs hareketlerim bunlar

    1. Bench press 4*12
    2. Bench dumbell fly 4*12
    3. İncline Dumbell Press 4*12
    4. İncline Dumbell fly 4*12
    5. Deccline Dumbell Press 4*12
    6. Deccline Dumbell Press 4*12

    bu hareketleri yapıyorum ama sanki boşuna çalışıyorum özellikle göğüs aralarında bi açılma yok denecek kadar az yardımcı olursanız çok sevinirim
     
  2. Parliament
    Offline

    Parliament Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    2 yıldır bu sporu yapan biri için 3 hareket cok az.En az 1-2 hareket daha eklemelisin.İç gogus içinde barı dar tutup bench press yapabilirsin.
     
  3. matizz
    Offline

    matizz Yeni Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    programın bence ağır çok press var bu şekil olsa daha iyi olabilir

    Bench press 12-10-8-6
    Barbell incline bench press 12-10-8-8
    dumbell fly 12-12-10-10
    isteğe göre decline dummbell veya bar
    pullover 12-10-8-8
    isteğe bağlı dipsde yapabilirsin
     
  4. h3ll_torment
    Offline

    h3ll_torment Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bikaç hareket daha ekleyip bir gün sadece göğüs çalışmaya karar verdim ilk mesajımda sonda press yazmışım fly olacaktı yanlış yazmışım
     
  5. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bench press
    dumbell fly
    inc.dumbel press
    inc.dumbell fky
    işini görebilir bu daha çeşitlendirilebilir ama asıl önemlisi genetik ve beslenmedir
    platoya geldinmi süpersetlele orayı aşıp sonra kaldığın yerden devam edebilirsin
     
  6. h3ll_torment
    Offline

    h3ll_torment Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    beslenme konusunda sıkıntılarım var biraz gerçekten bunu yoluna koymam lazım amabi türlü düzene koyamadım
     

Sayfayı Paylaş