Göğüs antremanıyla ilgili bir soru

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve 14oguz14 tarafından 20 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. 14oguz14
    Offline

    14oguz14 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2010
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bursa
    Arkadaşlar ben göğüs çalıştığımda ertesi gün o bölgemde ağrı oluyor sonra geçiyor.. ben haftada 3 gün antreman yapıyorum pazartesi göğüs çalışmam var.. diğer 2 günde azar azar göğüş çalışsam olmazmı bench press incline press decline press yapsam olurmu ?
     
  2. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    boş ver dinlenmek en iyisi. sabırsız olma. yavas yavas olacak işler bunlar bir andan ayapmaya calısırsan kardan cok zararlı cıkarsın.
     
  3. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    ben göğüsü haftada 2 çalışıyorum, pzt-cuma
     
  4. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    haftada iki yada bir uc calısmak anlamsız. 2 çalışılıyorsada bir calısılıyorsada dengeli olmak zorunda .ben bir kere calısıorum butun hareketleri yapayım cıkayım diye bir mantık yok.
     
  5. Vorenus
    Offline

    Vorenus Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    302
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Vancouver
    Barla yapılan hareketlerde istediğiniz gelişimi sağlayamadığınıza inanıyorsanız hiç beklemeyin dumbell ile çalışmaya başlayın .

    Dumbell üst göğüs (Incline) press
    Dumbell üst göğüs flyes
    Dumbell yatarak yana açış
    Dumbell bench press
    Dumbell decline bench press gibi
     
  6. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Şınav çekin dips yapın ve bunu bol bol yedire yedire yapın. Vücut ağırlınla çalışma ilk başlarda çok iyi sonuç verir ilk 3 ay muazzam derecede vücudu geliştirir.

    Göğüsleri daima formda ve kullanıma hazır tutar. Tam bir hapishane sporudur amerikada bir çok mahkum daima hücrelerinde şınav çekerler. ayrıca bu tarz çalışmalar dövüşçüler için çok büyük önem arz eder.

    moral ve motivasyonu arttirir ve aynı zamanda her zaman her yerde her şartta egzersiz yapılabileceğini öğrenmiş olursunuz ve bu sizi spor salonuna uyuşturucu bağımlısı gibi bağlanmanızı engeller ve dolayısıyla mükemmel gelişmenizi sağlar. Haftada 3 gun salonda 45 dakika harcamanız yeterli. Geri kalan zamanda evde kapınızın önünde bile yapabilirsiniz. bayır aşağı şınav çekebilir bayır yukarı şınav çekebilirsiniz. Sırtınızda ağırlıkla şınav çekebilirsiniz.

    bunlar kolay seyler.

    Ben her zaman şınav çekilmesini ve bol bol dips yapılmasını öneririm.

    evde kendınıze düzenek hazırlayabilirsiniz.

    çok düşük maliyetlerle evinizi bir salon gibi donatabilirsiniz.

    o yüzden önemli olan kendınıze olan guvenınız ve çalışma özveriniz.

    siz isterseniz herşey olur yeterki siz isteyin.
     
    Son düzenleme: 27 Kasım 2010
  7. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    [ağrının sebepleri çeşitli olabilir...akla gelenler:

    -aranın fazla verilmesi ve kas grubunun "inkubasyon ve adaptasyon "süreçlerini tamamlayamaması..
    -tendon, kas gruplarında aşırı gerilme deformasyon
    -hareketlerin çok olması , bünyenin kaldıramamsı ...zorlanma
    vb vb
     

Sayfayı Paylaş