Göğüs Antremanında Şınav Çekiyormusunuz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve derek.hale tarafından 6 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Göğüs Antremanında Şınav Çekiyormusunuz?

  1. Evet

    oy sayısı 22
    37,9%
  2. Hayır

    oy sayısı 21
    36,2%
  3. Bazen

    oy sayısı 15
    25,9%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Arkadaşlar göğüs antremanının sonunda 3x Max Şınav çekmeyi düşünüyorum.
    Peki ya sizler göğüs antremanı yaparken şınav çekiyor musunuz?


    Lütfen Ankete Katılın..
     
  2. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Isınırken 12 tane çekiyorum alışkanlık olmuş ne eksik ne fazla:)
     
    derek.hale bunu beğendi.
  3. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs antrenmanı başında çekerim. 3*15 şınav sonra 3*10 göğüs press , 3*10 butterfly yapıyorum. Başına eklersen daha iyi olur 2 press 1 açış göğüs için diye biliyorum
     
    derek.hale bunu beğendi.
  4. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
  5. fitmateclub
    Offline

    fitmateclub Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2013
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Çok işe yaramıyor ama bende gunde 100 tane çekiyorum askere hazırlık

    Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk
     
    derek.hale bunu beğendi.
  6. TycoLoN
    Offline

    TycoLoN Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben hiç çekmiyorum açıkcası
     
  7. SPARTACUS5
    Offline

    SPARTACUS5 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Doctor
    Yer:
    İstanbul
    Son iki antrenmanımın sonuna ekledim 4 x max alt göğüs için ve dipsin arkasından yaptığımda epey etki aldığımı farkettim.belki de düşük tekrar aralığında çalışmaya alıştığım için şaşırttı kasları, sonuç olarak deneyin derim.
     
    derek.hale bunu beğendi.
  8. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
  9. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bulk döneminde yapılmamalı. Ben eskiden tek seferde 75 şınav çekerdim fakat hacim-kas kütlesi için uygun degil bence. Spordan önce ısınmak için yapılabilir ama tükenme noktasına kadar değil de max tekrarin 1/3 ü şeklinde 1 set olabilir. Daha sonra yapacağın hareketlerde ağırlıkta düsüs olur. Ama ben bazen göğüs antremanimin tam olmadığını hissettiğimde fazladan hareket yerine 2x max şınav koyuyorum bayağı iyi bir izole hareket antreman öncesi yapilmamalidir. Tabii amaciniz kas kutlesi değilde güç-kondisyon-kuvvet ise boks muay thai tekwando vs tarzı sporla uğraşıyoraan kesinlikle yapmalisin
     
    derek.hale bunu beğendi.
  10. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli


    Göğüs antremanına başlamadan önce göğüs bölgesini ısındırma amaçlı yapmayı planlıyorum? sence göğüs antremanına başlamadan önce yapılması uygun mudur?
     
    Blonde bunu beğendi.
  11. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bence yapma. Ama tabii sen bilirsin. Gögsü iyi ısindırıyorum diyorsan yapma cünkü benchte bastığın max. Kiloda düşüş olur. Antreman sonrasi yapmak daha uygundur. En iyi izole hareketlerden bile daha iyi bir izole harekettir.
     
    derek.hale bunu beğendi.
  12. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    Eğer vücut geliştirmede ilk 3-4 ay ı atlattıysan bench press set aralarında şınav girerek güzel bir çalışma yapabilirsin bunu örneğin 15kg dumbbel ile curl yaparken set bitince 5 kilo ile pompalamaya benzetebiliriz. Ama dersen ki ben öyle yapamam zorlanırım diyorsan yapma. Bir dene baktın olmuyo sakatlanıcaksın bırak gitsin
     
    derek.hale bunu beğendi.
  13. LoveİsBBal
    Offline

    LoveİsBBal Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2013
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    şınav vücut ağırlığı kullanılarak yapılan bir hareket . bu yüzden bulk dönemde genelde vücut ağırlığıyla çalışmak tercih edilmez . definasyon zamanı antremana eklenirse 3x20 gibi yüksek setlerde kaslarda etki yaratabilir . Yalnız şınav yerine bar da göğüs hareketleri çalışmak bence vücut ağırlığını merkez alarak göğüslere daha fazla etki sağlayacaktır . Gerekli bir egzersiz olduğunu sanmıyorum . Salon yada street antreman yapmayan home training tarzı çalışan arkadaşlar klasik şınav yerine hareket formunu zorlaştırarak daha fazla yarar sağlayabilir .
     
  14. WaterCity
    Offline

    WaterCity Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2012
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    gögüs hareketlerine başlamadan ısınma amaçlı 3x12 yapıyorum
     
  15. serseriking57
    Offline

    serseriking57 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    sabh akşam 2x30 yapıyorum
     

Sayfayı Paylaş