Göğüs antremanının ertesi günü sadece tek tarafta oluşan ağrı

ne zaman göğüs antremanı yapsam sol göğsüm ertesi günü sağdakinden daha çok ve daha dolu ağrıyor yani 2 kolumu yana doğru açtığımda kol göğüs kasımın tamamında oluşan o ağrıyı hissedebiliyorum sağ tarafın ise sadece dış kısmında o hafif ağrı oluşuyor. özellikle bench press gibi hareketlerden sonra oluşuyor bu şekilde ağrı özellikle sağ tarafa daha çok yüklenmeye daha fazla indirip kaldırmaya çalışıyorum ama nafile.


not : sağ kolum solumdan 3-4 cm daha kısa acaba bunun bir etkisi olabilir mi yani sağ kısa diye hareketi solla daha çok nizami kaldırıp sağ ile hareketten çalıyor olabilir miyim eğer böyleyse bu sorunu nasıl halletmem gerekir

 

muhtemelen bahsettiğin durumdan kaynaklanıyordur. bar ile çalışırken kısa olan kolunla daha dar uzun olan kolunla daha geniş kavramak zorunda kalırsın ki dengede tutabilesin bu da yükün aynı dağılmayacağı anlamına gelir.

 

Bu sorunu çözmenin yolu dumbell ile çalışmaya başlamalısın , aksi takdirde göğüsde orantısız bir gelişim söz konusu olacaktır.

 

çoğu zaman kısa olanla daha dar tutuyorum ona binen yük çoğalsın diye acaba yanlış mı yapıyorum ? geniş tutuncamı yoksa dar tutuncamı sağ tarafa binen yük artar. birde benim anlamadığım yani sonuçta yük sola daha çok binse bile sonuçta sağ kolunda bir şekil çalışıyor olması gerekir tek elle kaldırmıyorum sonuçta ama sağ göğüste hiç gelişme yok 7 aydır dikkatli bir şekilde çalışıyorum son 3 aydır gelişim hızlansın diye protein tozu kullanmaya başladım ama sanki 3 aylık birinin gelişimini bile yakalayamamış gibiyim. şimdi başka bir yol deneyeceğim örneğin cuma günü antreman yaptım ( ben ağırlığı haftada 1 yapıyorum ) salonda, büyük kasların dünlenme süresi 72 saat olduğu için birde salı günü evde dambıl ile sadece sağ göğsümü çalıştırmayı düşünüyorum hani haftada 2 kez bu şekilde azsa olsa bir eşitleme yakalamayı planlıyorum acaba yanlışmı yapıyorum

--- Mesaj birleştirildi, 5 Mart 2016 ---

maalesef salonda dambıl yok body salonunda değilim imkanlar biraz kısıtlı cuma günü göğüs yapıyorsam ayriyetten salı günü dambılla sadece sağ göğsümü çalıştırmayı düşünüyorum, normal bir şekilde 12-16 set arası mı yapmalıyım yoksa 8 set civarı yeterli olur mu ?

 

Anlıyorum, ama dumbell ile çalışman bu açığı kapatmanda yardımcı olacaktır.O kadar yüksek sete gerek yoktur , hipertrofi için 4 set 12 tekrar şeklinde yapman yeterlidir, 4 set de üst göğüs girebilirsin.Ardına dumbell fly hareketi ile sıkıştırma yapman yeterli olacaktır.Onada 3x10 yeterli olabilir.

 

nasıl ?