Göğüs Antremanıma YARDIM EDİN

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Samet06 tarafından 14 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Göğüs Antremanım yok yardım edin

  1. ASAS

    66,7%
  2. ASAS

    33,3%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Beyler ben geçen sene 1ay yaptım bıraktım bu sene tekrar başladım 10 gün oldu.Sürekli yapcagım içim içim rahat etmiyor göğüs programım dogrumudur ne ekleyim ne çıkarayım hangi sıraylan olmalıdır. [NOT=Cable ve Decline Sehbası yok Aile yaşam merkezi çünkü]
    1.GÜN GÖĞÜS BİCEPS BİLEK YAPIYORUM PROGRAMIM;
    Barbell Benç Press
    Benç Fly
    İnciline Benç Press
    İncline Fly
    İnciline Dumbell press
    Pulover
    Bençlerden sonra kanı dağıtmak maksaydınlan fly lazımmış sanırım ne yapıyım lütfen yardım benim için büyük bi sorun :( Bilinçli bi hocamız arkadaşımız yardım etsin YAŞ:16.5 KİLO:69 BOY:178
     
  2. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Bench Press - Dumbell Flyes (Flat) - İnc. Bench Press - İnc Dumbell Flyes - Dumbell Pullover Şeklinde olabilir ama benim tavsiyem eğer daha yeniysen 1 ayda sadece 1 bench press (Flat-İnc.-Denc.) uygula diğerleri dumbell flyes pullover vs. olsun.
     
  3. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Dediğim gibi geçen sene 1 1.5 ay yapıp bırkatım başlayalı 10 gün oldu öyle kassız birisi degilm yani
    Bneç Press
    Dumbell fly
    İnc Press
    İnc Fly
    Pullovermi diyorsunuz
    DUmbell press yapmayın diyorsunuz ?
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Ocak 2014 ---
    Dediğim gibi geçen sene 1 1.5 ay yapıp bırkatım başlayalı 10 gün oldu öyle çok kassız birisi degilm yani
    Bneç Press
    Dumbell fly
    İnc Press
    İnc Fly
    Pullovermi diyorsunuz
    DUmbell press yapmayın diyorsunuz ?
     
    Son düzenleme: 14 Ocak 2014
  4. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Bana kalsa max. 4 hareket yap göğüs için aynı zamanda bir ay içinde 2 press seni zorlar hem inc. hem bench dumbell press ve fly hareketleri çok duruyo bu ay bench(flat) çalış önümüzdeki az üste başlarsın çünkü tekrar başlıyosun ve 1-2 yıldan bahsetmiyoruz burda 1-2 aydan bahsediyoruz temelin çok sağlam olmasada hareketleri biliyorsundur tabiki. Body buildinge Yeni başlayanlar için 1. ve 2. Ay programı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu bu konu sana çok yararlı olucaktır bence.
     
  5. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Evet Bütün harektleri biliyorum Bu attıgınız yerde Göğüs Antremanı çok az 2 hareket var ve benim dediğim göğüs antremanında çok fazla zorlandıgımda söylenemez Şimdi bu linktekinimi yoksa
    Benç Press
    Benç fly
    İncline Press
    İncline Fly
    Pullovermi yapayım ?
     
  6. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Bence sen yolladığım linkteki programı yap 1 ay boyunca. Hareketlerin az olması normal çünkü başlangıç için sen önceden gitmişsin ama 1 ay 1 buçuk ay senin için faydalı olucak konu bence yolladığım linkte ama yinede sen bilirsin tabiki.
     
    Blonde bunu beğendi.
  7. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ

    peki dediğimi yapmakta sakınca varmı ? gelişirmi gine bunu 2 3 ay yaparım sonra değiştiririm nedersiniz ?
     
  8. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Bak dostum şöyle bir şey var ben 3.aya başlıycam kendi programımı toparlıyorum örn. benim göğüs antrenmanım şöyle Bench Press- Dumbell Flyes(Flat) - Dips - Dumbell Pullover yani max 4 hareket yapıyorum sende öyle yapmalısın bence max 4 ama gerçekten göğüse etki edebilcek hareketler olmalı bence.
     
  9. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Benc press
    Benc fly
    İncline press
    Pullover ozaman ? Dumbell preslere gerek yokmu diyosun
     
  10. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Kardeşim bence şöyle de yapabilirsin Bench Press Bench Fly Push Up Pullover Push Up yerine Butterfly ' da olabilir.
     
  11. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Zorlanmamanın sebebini hareket çokluğunda değil kendinde aramalısın. Bunun sebebi ağır kaldirmiyor olmandır. Yeterince zorlarsan(sakatlanma dikkat et) ağrıyı hissedersin. Yeterli beslenmeme aşiri çalışmak ve dinlenmemek yetersiz uyku ağır kaldıramamanın sebeplerindendir.
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Ocak 2014 ---
    Bence pullover yerine incline press ekle 1 presste az olmuş :( bu kadar izole hareket girme bence. Pullover göğsü toplamak içindir. Öncesinde kütle yapmak daha iydir bence tabii benim gòrüşümdür bu.
     
  12. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    kardeşim haklısın ama sorun şu gidiceğim salonda nerdeyse hiç bişey yok eğer incline press yapabilme şansım varsa hemen ekliycem salonu görmedim ama arkadaşlardan duymuştum nasıl olduğunu gördükten sonra programımın son halini paylaşıcam ona göre yorumlarınızı istiycem.
     
  13. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Ozaman
    Benc press
    Fly
    Incline press
    Fly midir yoksa buna hic baslamayimmi d
     
  14. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Kardeşim sen verdiğim linkteki programı uygula bence.
     
  15. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    daha yeni başlamışsın sadece bench press artı dumbel fly yeterde artar
    bidahaki ay dumbell inc. press eklersin
     
  16. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Peki hocamda ben 10 gün oldu yani geçen sende 1 1.5 yaptım şuan başlayalı 10 gün oldu işte hamlığı atttım.
    Bu yukarda yazdıgım program yerine;

    Benç Press = PİRAMİT 12-10-8-6
    Bençte Fly
    İncline Press = Piramit 12-10-8-6
    İncline Fly Olmazmı ??? İlk 1. ay ?? uygun olurmu ?
     
  17. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    herkesin görüşü farklıdır
    benim görüşüme göre bench press + dumbell fly yetecektir
     
  18. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Peki dedğim Programla verim alırmıyım gelişim olurmu sıkıntı olmaz deyilmi ve kaç ay yapayım değiştireyim bunu ekleme dğeiştirme v.s yapayım
     

Sayfayı Paylaş