Göğüs Antremanım Ve Hacim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bugraysl95 tarafından 10 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. bugraysl95
    Offline

    bugraysl95 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaslar 2 Aydır Ağır Bir Göğüs Antremanı Yapıyorum Ve Az çok Faydasını Görüyorum Ama Hacim İçin Uygun Mudur Bilmiyorum Antremanımı Yazacağım Tekrar İle Birlikte Kilom 85 Boyum 187 Vücudum Karın Yönünden Biraz Zayıf Ama Onun Haricinde İyi Omuz Triceps Göğüs Olsun Beslenmem Doğal Ve protein Diyeti 20 Yumurta Beyazı 750gr Tavuk Vs. Antremanımı Yazıyorum Lütfen Görüşlerinizi Belirtin

    Bench Press 12 12 12/10 12/10/8 Piramit
    Dumbell Fly 12 12 12 12
    Dumbell Bench Press 12 12 12/10 12/10/8 Piramit
    Butterfly da Açık Kollar 4x12 yine Açma
    İncline Bench Press 12 12 12/10 12/10/8 Piramit
    Üst Göğüs İçin Dumbell Fly 4x12 Açılı Koltukta
    Cable Crossover 4x12

    Bu Arada Neredeyse 1 Yıldır Bodybuilding İle Ugrasıyorum Aralıksız Düzenli Ve Ağır

    Lütfen Görüşlerinizi Bana Yazın
     
  2. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    12 12 12 12/10 12/10/8 nedir ? Ayrıca çok hareket var programında.
     
  3. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Benim Gögüs + biceps bu kadar hareket degil ya :D 4 gögüs 3 biceps var tamam eşitmiş anca yetti evet :D
     
  4. bugraysl95
    Offline

    bugraysl95 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    GencGrafiker O İlk set 12 ikinci 12 üç 12 10 arası değişebilir demek En azından Ben Öyle İfade Ettim
     
  5. dkemre
    Offline

    dkemre Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2011
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    5 göğüs 3 biceps yap bro. bechten sonra üst göğüs yap. 2 ana hareket onlar. 3. hareket olan dips ekle. son 2 kalanada fly ve press eklersin.
     
  6. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Dips bitirici hareketlerdendir, sona koyulması daha mantıklı olur.
     
  7. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    hareket sayında tekrar sayılarında çok bence overtraining olma ihtimalin yüksek..hacim kazanmak istiyorsan hareket sayını azaltmanı tavsiye ederim..
     
  8. bugraysl95
    Offline

    bugraysl95 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Teşekkür ederim Programımı Tekrar Değiştiricem Artık Biraz Büyütmem Lazım Birde Sizce Göğsümü Ölçtüm Koltuk altımdan 105 cm Çıktı Nasıl
     

Sayfayı Paylaş