Göğüs antremanı

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve yagizyesilyurt tarafından 19 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. yagizyesilyurt
    Offline

    yagizyesilyurt Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İzmir
    İyi günler arkadaşlar
    Öncelikle göğüsler fora konusunu tamamen eksiksiz okudum benim merak ettiğim konu programım hakkında

    Sorun şuki üst göğüsüm çok zayıf olduğu için ilk onunla başlamak istediğimi söyledim hocama(Boy 1.79 kilo:69,4)

    Yazdığı program doğrumu değilmi görüşlerinizi meral ediyorum üst göğüsüm büyüdü bi nebze ama alt göğüs daha cok büyüdü üste oranla

    Program şu şekilde ;
    incline dumbell press
    İncline press(makinada)
    Bench press
    Dumbell flys
    Dumbell press

    3 buçuk ay oldu spora başlayalı
     
  2. yagizyesilyurt
    Offline

    yagizyesilyurt Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İzmir
    Yardımcı olabilecek konu hakkında bilgisi olan yokmu
     
  3. yagizyesilyurt
    Offline

    yagizyesilyurt Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İzmir
    Koskoca forumda 1 bilgisi olan yokmu yani
     
  4. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    2 incline press ust gogus icin yanlis ayni zamanda bench press ile dumb presste aynı idmanda yapmak yanlis
    Ekleme; ayrica fazla hareket var bunlar yuzunden
     
  5. yagizyesilyurt
    Offline

    yagizyesilyurt Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İzmir
    Sıralamayı nasıl yapmalıyım peki bi bilginiz varmı
     
  6. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Flat bench press
    Dumbell fly
    Incline dumb press

    Bu sekil yeterli olur 3.ay icin 3 hareket yeterli bence haftadan haftaya dumbelli barbell ile barbell ile olanlarida dumbell ile yapabilirsiniz
     
  7. yagizyesilyurt
    Offline

    yagizyesilyurt Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İzmir
    Dediğim gibi üst göğüsüm çok zayıf şu şekilde yapsam olurmu.

    İncline dumbell press
    İncline press machine
    Bench press
    Dumb flys
     
  8. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Iki press ayni bolgeye fazla olur en azindan incline dumb fly koy incline press machine bence
     
  9. yagizyesilyurt
    Offline

    yagizyesilyurt Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İzmir
    Neden fazla olur yani ne zararı vardır 2 press koymanın
     
  10. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Ayni bolgeyi vuran 2 press gereksizdir ayni bolgeye uygulanicak fazla hareketler kasi gelistirecegine geri goturur diye biliyorum zaten diger presse kuvvet kalmaz hakkini verirsen ilk pressin
     
  11. yagizyesilyurt
    Offline

    yagizyesilyurt Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İzmir
    Anladım bu dediğinizi uyguluycam teşekkürler egemen
     
    egemennn bunu beğendi.
  12. Tolga AKYOL
    Offline

    Tolga AKYOL Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Üst Gögüs Dam Press 4 x 8 8 6 6
    Üst Gögüs Dam Açıs 3x 10 10 10
    Alt Gögüs Bar Press 4x 8 8 6 6
    Alt Gögüs Dam Açıs 3x 10 10 10

    İstersen dene kardesım etkılı olabılır.
     
  13. yagizyesilyurt
    Offline

    yagizyesilyurt Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İzmir
    Eyvallah teşekkür ederim bu ay bitiminden sonra uygulamaya başlarım bikaç hafta etkisine göre devam ederim uada değiştirirm
     

Sayfayı Paylaş