Göğüs antremanı

İyi günler arkadaşlar
Öncelikle göğüsler fora konusunu tamamen eksiksiz okudum benim merak ettiğim konu programım hakkında

Sorun şuki üst göğüsüm çok zayıf olduğu için ilk onunla başlamak istediğimi söyledim hocama(Boy 1.79 kilo:69,4)

Yazdığı program doğrumu değilmi görüşlerinizi meral ediyorum üst göğüsüm büyüdü bi nebze ama alt göğüs daha cok büyüdü üste oranla

Program şu şekilde ;
incline dumbell press
İncline press(makinada)
Bench press
Dumbell flys
Dumbell press

3 buçuk ay oldu spora başlayalı

 

Yardımcı olabilecek konu hakkında bilgisi olan yokmu

 

Koskoca forumda 1 bilgisi olan yokmu yani

 

2 incline press ust gogus icin yanlis ayni zamanda bench press ile dumb presste aynı idmanda yapmak yanlis
Ekleme; ayrica fazla hareket var bunlar yuzunden

 

Sıralamayı nasıl yapmalıyım peki bi bilginiz varmı

 

Flat bench press
Dumbell fly
Incline dumb press

Bu sekil yeterli olur 3.ay icin 3 hareket yeterli bence haftadan haftaya dumbelli barbell ile barbell ile olanlarida dumbell ile yapabilirsiniz

 

Dediğim gibi üst göğüsüm çok zayıf şu şekilde yapsam olurmu.

İncline dumbell press
İncline press machine
Bench press
Dumb flys

 

Iki press ayni bolgeye fazla olur en azindan incline dumb fly koy incline press machine bence

 

Neden fazla olur yani ne zararı vardır 2 press koymanın

 

Ayni bolgeyi vuran 2 press gereksizdir ayni bolgeye uygulanicak fazla hareketler kasi gelistirecegine geri goturur diye biliyorum zaten diger presse kuvvet kalmaz hakkini verirsen ilk pressin

 

Anladım bu dediğinizi uyguluycam teşekkürler egemen

 

Üst Gögüs Dam Press 4 x 8 8 6 6
Üst Gögüs Dam Açıs 3x 10 10 10
Alt Gögüs Bar Press 4x 8 8 6 6
Alt Gögüs Dam Açıs 3x 10 10 10

İstersen dene kardesım etkılı olabılır.

 

Eyvallah teşekkür ederim bu ay bitiminden sonra uygulamaya başlarım bikaç hafta etkisine göre devam ederim uada değiştirirm