göğüs antremanı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve acemi_42 tarafından 12 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. acemi_42
    Offline

    acemi_42 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya-Ereğli
    tekrardan merhabalar
    benim göğüs programımda 3 tane press var (üst göğüs, alt göğüs, göğüs press)ben alt göğüs yerine bi açış koymak istiyorum sizce koymalımıyım buterfly d.fly vs gibi..yoksa 1 ay böyle devam mı edeyim ??
     
  2. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    bence eklemelisin sirf 3 press hareketi daha once hic gormedim uygulayan
     
  3. mehme7
    Offline

    mehme7 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    incline press
    flat dumbell press
    incline flyes
    dumbell pullover

    bunu deneyebılırsın
     
  4. acemi_42
    Offline

    acemi_42 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya-Ereğli
    @allererst tşk ederim önerim için..
    @zhu.zhq ya benim program daha çok adaptasyona yönelik önceden ara verdiğim için tekrar başlamam nedeniyle yapılan bir program..
     
  5. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Bir vg'cinin hedef bölgesini görmeden o bölgeye program vermek ne kadar sağlıklı?

    Bir diğer durum ise, idmanlara ara verdikten sonra adaptasyon amaçlı 3 press girilmesi.

    Adaptasyon programı genelde hafif genel geçer birşeydir.
    Mesela 15 gün gibi çok uzun olmayan bir ara verdik ve yeni programa geçiş yaptık. Örneğin bu durumda eski programla 1 hafta kadar çalışıldıktan sonra yeni programa geçilebilir gibi...
     
  6. acemi_42
    Offline

    acemi_42 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya-Ereğli
    şöyle..benim birinci ay yaptııgm programda 3 göğüs vardı göğüs press üst göğüs butterfly ikinci ayda tek değişen alt göğüsün gelmesi demek istediğim buydu
     

Sayfayı Paylaş