Göğüs antremanı Yorum ve Eleştiri istiyorum

Konusu 'Dertleşme' forumundadır ve Halili İbrahim tarafından 1 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Halili İbrahim
    Offline

    Halili İbrahim Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci Uni
    Yer:
    Gaziantep
    Göğüs ve Arka kol günü
    piramit sstemi uygulyorum 5 set örneğin üst göğüs göğüs
    10-10(kg) 15 tekrar (18 kg bar )
    15-15(kg) 12 tekrar
    20-20(kg) 10 tekrar
    25-25 (kg) 8 tekrar
    30-30 kg 6 tekrar
    Kendimi iyi hissedersem o gün 40-40 6 tekrara çıkıyorum ...

    ardından hemen kapak olarak üst göğüs Dumbbell Flyes
    12.5 kg
    15 kg
    17.5 kg
    ve 20 kg hepsi 10 ar tekrar
    hemen sonra yukarıda yazdığım piramitin aynısını normal göğüs için uyguluyorum düz sehba (alt göğsü perşembe günleri çalışıorum )

    10-10(kg) 15 tekrar (18 kg bar )
    15-15(kg) 12 tekrar
    20-20(kg) 10 tekrar
    25-25 (kg) 8 tekrar
    30-30 kg 6 tekrar
    Kendimi iyi hissedersem o gün 40-40 6 tekrara çıkıyorum ...

    Ardından tekrar kapak olarak düz sehba Dumbbell Flyes
    12.5 kg
    15 kg
    17.5 kg
    ve 20 kg hepsi 10 ar tekrar

    Göğüs antremanımı CABLE CROSS OVER antremanı yaparak bitiriyorum

    Ve son olarak Arka kol giriorum yaklaşık 20 dakika ...
     
    Halili İbrahim, 1 Ocak 2014
    #1

Sayfayı Paylaş