göğüs antremanı: press+press mi press+açış mı?

Arkadaşlar merhaba yardımınıza ihtiyacım var. Yeni salonum pek profesyonel olmadığı için göğüs programımı kendim hazırladım, sizce hacim için nasıl antreaman?

Dips 4 set x max tekrar
Dumbell Press 3x10
Incline Bench Press 10-8-6-4 ( Ağırlık arttırarak)
Butterfly 3x12

Bu göğüs antremanı nasıldır, değiştirmem gereken bir yer var mı?

 

Bence dips en sona konulmalı. Dumbell veya bar ile yapacağın press hareketlerde ağırlık ve güç kaybı yaşarsın. Diğer hareketler uygun gözüküyor.Zaten dönemsel olarak güncellemelerini sen yaparsın.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:14 ----------

Bencede pres + açış + pres + açış + açış 1 fazlasıda benden olsun

 

bana göre o günki durumuna göre değişebilir. Ben ,bazı günler çok enerjik hissettiğim zaman 3 press sonra açış yapıyorum ama genelde 2 press ve açış yaparım. Bu spor gerçekten kişiye göre değişiyor.

 

Dumbell press yaparak içlere gerekli gerilimi verebilirsin.

 

Bende ön yorma prensibinden bahsedeceğim. Önce 2 set 15 tekrar dumbell fly yapın. Ardından 6 tekrarlı 4 set bench barbell press. Bundan sonra da incline dumbell press. Dinlenme 45-60 sn arası olacak hepsinde. Bakın nasıl cayır cayır yanıyorsunuz.

 

Dumbell bench press,İncline Dumbell bench pres son olarakta makina ile bench press nasıl olur acaba kasa fazla yüklenmiş olurmuyuz.

 

bench press+butterfly gerisi her türlü gelir.. Göğüs için en iyi iki ana haraket bunlardır..

 

bench press dumbell flyes pullover bu kadarı yeterlidir açıcı itici kaslar falan çalışıyor bu üç hareket göğüs çalışmasını tamamlıyor.