göğüs antremanı: press+press mi press+açış mı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve outformer tarafından 25 Ocak 2011 başlatılmıştır.

göğüs antremanında hangisi daha etkilidir?

  1. press-açış-press-açış

    75,3%
  2. press-press-açış-açış

    24,7%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 20 üye.
  1. outformer
    Offline

    outformer Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar göğüs antremanında press-press-açış-açış mı yapıyorsunuz yoksa press-açış-press-açış mı? bu ikisinin farkı sizce nedir?
     
  2. oliestranjeu
    Offline

    oliestranjeu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    bench press + bench dambell press + incline bench press + incline bench dambell press + sonra açış yapıp bırakabilirsn
     
    Budweiser bunu beğendi.
  3. outformer
    Offline

    outformer Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    4 press cok deil mi ya :D
     
  4. oliestranjeu
    Offline

    oliestranjeu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    ben bu şekilde çalışıyorum cok ta iyi verim alıyorum kişiye göre değişir
     
    Budweiser bunu beğendi.
  5. Otkakönmişkılıç
    Offline

    Otkakönmişkılıç Yeni Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2009
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Şahsen ''Üst üste press yaparsan gelişemezsin.'' diyenleri kaale almıyorum.
    2 press hareketinin arasına bir açış koysan,max 4 setten dinlenme ile birlikte 4x2=8 dakika.
    Buradaki 8 dakika mı gelişmeyi engelleyecek diye sorası geliyor insanın.
    Bu göğüs kasını zaten haftada 1 ya da 2 kez çalıştırarak günlerce dinlendiriyoruz.
    2 hareket arasındaki 8 dakikanın önemi yok bence.

    Soruna dönersek,bu aralar hacim kazanmaya çalıştığım için 2 ya da 3 press yapıp bırakıyorum.
    Yazları da press+açış+press+açış ya da 3 press sonra açış girerim.
     
  6. montana85
    Offline

    montana85 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    dönem dönem değişir mesela 1 ay pres pres açış açış diğer 1 ay pres açış pres açış şeklinde yapıyorum gayette iyi oluyor
     
  7. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Press açış şeklinde devam etmek yeni ve biraz ierlemiş seviyeler için idealdir.
    2 press ard arda da girilebilir ancak bu kişinin gelişim düzeyine göre değişir.
    3 press 4 press oldukça fazla. 2 press idealdir.
     
    Bodysoft bunu beğendi.
  8. Novice
    Offline

    Novice Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    press + açış thums:
     
  9. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    benim yaptığım : dambell fly + bench press + butterfly
    bazen hala güç varsa bench presse geri dönüyorum

    üst üste aynı yerden vurmamak lazım
     
  10. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    gerçekten şaka gibi bi program olmuş
     
  11. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    press + acıs yaparım bende. yalnıoz tekrara presslemem mesela. bu aralar sadece bir press yapıyorum. ama sonuna kadar diyebilirim. dun gogus çalıştım yazabilirim :

    incline bench press
    peck-deck (bu hareket oldukça yavaş yapılmalı)
    ağırlıklı dips
    cable cross (bu daha cok pump için)

    4 haftadır uyguluyorum gayet guzel gidiyor. bu arada incline presslerde sehpa acısını deiştirirseniz onunda etkisi bir başka artacaktır.
     
  12. Desperate81
    Offline

    Desperate81 Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    0
    35 set ust uste press yapıp hayvan gibi gelisen gordum bu sporun kesin bir dogrusu yok kisi kendine gore deneyip gorecek
     
  13. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaslar ben gogsu haftada 1 kere ve tek gun calisiorum 5 hareket yapiorum incline bench press sonra incline dumbell press yapiorum bench press dumbell fly son olarak da dumbell pull over ust gogsum ve gogsumun icleri zayif o yuzden bench presste bari dar tutuorum sizce iyi mi
     
  14. Freax
    Offline

    Freax Yeni Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2009
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Lüleburgaz-Silivri
    bench presste barı dar tutarsan tricepse vurur daha çok o,göğsüne öncelikle genel olarak hacim kazandır,normal tut.
     
  15. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Oke ole yapicam ama zaten normal tutustan hacim yaptim icleri bos gogsun icleri doldurmak icin ne yapcaz
     
  16. mertoge
    Offline

    mertoge Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2010
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Mert
    Yer:
    Samsun
    bence 4 press yapılablır ancak şole bi dej avanttafı olur press yaptıkca triceps yışranır ve 3 . presste kılolar %40 duşer buda açış yaptığımz hareketlerden daha az derformans almamızı salğlar .açışlarda tricepse fazla yuk bınmeyeceinden açış daha iyi bence. hem tirceps dınlenmış oluyo tekrar bi press koyularbır arkdasına..
     
  17. chillout
    Offline

    chillout Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2011
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Dış Ticaret
    Açış hareketi aktif strecthing yapılan bir hareket bu yüzden bütün pres hareketleri bittikten sonra makul ağırlıklarla yapılmalı.
    Bench press, incline bench press ve incline dumbble fly şeklinde.

    Bence maksimum 3 pres hareketi üst üste yapılabilir.
    Reverse grip bench press, bench press, incline dumbble press gibi.
    Sonrasında da dumbble fly, cable crossover ve cable upward gibi.
     
  18. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
    valla bende incline press+butterfly+bench press+dips giriyorum çok da güzel
     
  19. estetik fenomen
    Offline

    estetik fenomen Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    614
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Pres, pres, açış, pres diyorsam seçeneklerden hangisini işaretlemem gerekiyor? :)
     
  20. bytarik06
    Offline

    bytarik06 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    ıncline bench- dumbell yada butterfly - dar tutuş bench press ya da dumbell press yapıyorum
     

Sayfayı Paylaş