Göğüs antremanı hk.

merhaba. herkese iyi forumlar.
2 aydır body yapıyorum ancak göğüsde gelişim yok denecek kadar az.

göğüs antreman programı olan varsa buraya yazabilir mi?

birde butterfly hareketini göğüs antremanının başında yapmak gerekir sonda mı?

teşekkürler.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:23 ----------

cevap vercek biri yok mu?

 

beslenmene dikkat etmezsen ne kadar çalısırsan çalıs kaslarda çok fazla bi gelişim olmaz. boyunu kilonu kaç kilo ile çalıştığını bilmiyorum. ama 2 aydır çalıştığına göre

bench press, incline bench press, dumble fly, dips hareketlerini önerebilirim.

 

diğer yerlerde gelişmeler var. kol, trapez vs.
ama göğüs başlangıçdaki gibi.

beslenmeme dikkat ediyorum dediğim gibi diğer yerler iyi. genel bi gelişim söz konusu. dert göğüsde.