174-5 boyunda 74 kilo 20 yaşındayım gel gelelim tam bir mezomorfum yaptığım çalıştığım her kas gurubu !!! bana fazlasıyla cevap veriyorDUki öyle değilmiş sorun ne : Göğüsler bas bas bas... yok şişmiyor meret bu yüzden ne yapacağım bilmiyorum kollar omuzlar iyi ama göğüs tırt ne yapayım ne önerirsiniz ?
Gögüslere Bas bas bas diyorsunda arada bosluk verip dinlendirmeyide unutmaki bastiklarin sana geri dönebilsin.
Pazartesi:Göğüs Salı:Biceps Çarşamba:sırt Perşembe : omuz , Triceps Cuma: göğüs Cumartesi:bacak Pazar:tatil
Göğüs programın nedir aceba.Hangi hareketleri kaç set kaç tekrar yapıyorsun.Birde spor geçmişin nedir.KAç ay yada yıldır bu sporu yapıyorsun.
flat barbell bench press 45 kg 3x10-12-15 incline barbell bench press 40kg 3x10-12-15 dumbbell fly 10 ar kg 3x10-12-15 dumbbell pullover 15 ile 3x10-12-15 --- Mesaj birleştirildi, 21 Haziran 2014 --- 1 yıldır bu sporla uğraşıyorum genel olarak acayip bir gelişim gösterdim ama göğüs aynı seviyede göstermedi malesef
Bilgilerinizi daha net bir şekilde paylaşırsanız daha iyi yardımcı oluruz ve önerilerimiz havada kalmamış olur.Ne kadar zamandır spor yapıyorsunuz?
1 yıldan beri spor yapıyorum yukarıdaki programı uyguluyorum göğüs çapı 104 cm 89 filandi ama tamam kanatlar çıktı ama göğüs belirgin değil çıkmıyor
Program sistemini değiştirerek deneyebilirsin.Her insanın bünyesi antrenmanlara farklı farklı tepkiler verir.O yüzden net birşey söylemek yanlış olur.Ama benim tavsiyem. Pazartesi:Göğüs-Triceps Salı:Omuz-Biceps-sırt çarşamba=off Perşembe:Bacak-Karın Cuma:Göğüs-Triceps Cumartesi:Omuz-Biceps-Sırt Pazar=off Böyle bir programı deneyebilirsiniz.Ek olarak uzun dönemdir aynı programı uyguluyorsanız o yüzden de gelişme durmuş olabilir.Ayrıca programa birde Inclıne dumbell press eklenebilir.
Buda vücudunuz vereceği tepkiye bağlıdır.Duraksama dönemlerinde kimi arkadaşımız ağırlıkları düşürerek çalışır verim alır kimi arkadaşımız şok yaparak verim alır.Bu vücuda bağlıdır.
Bir çok kişi göğüs yerine omuz çalışıyor buna çoğu kez şahit oldum, bunun nedeni de duruş bozukluğu yada form bozuklukları, böyle çalışmaya devam ettikçe de hem göğüs gelişmiyor hemde omuz sakatlıkları baş gösterebiliyor. Tüm bölgelerim gelişmi göğüs gelişmedi demişsiniz benim aklıma böyle bir şey geldi. Hareketlerin doğru yapılışlarını izleyin derim bir kere daha üzerinden geçin. Mesela aşağıda bir örnek Soldaki resim yanlış form, göğüsden çok omuza yük biniyor ve sakatlanma riski yüksek. Sağdaki ise olması gereken, kürek kemikleri sıkı, omuzlar geride, göğüs kafesi ilerde, sırt kasları sıkıştırılmış halde.
yok bende böyle değil çok şükür salonda çalışıyorum ve hocam yaptırıyor bana ama yani diğer bölgelerim kadar bir şişme olmadı malesef gözle görülebilen
