Göğüs Şişmiyor

Konusu 'Dertleşme' forumundadır ve Hidan tarafından 20 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Hidan
    Offline

    Hidan Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    174-5 boyunda 74 kilo 20 yaşındayım gel gelelim tam bir mezomorfum yaptığım çalıştığım her kas gurubu !!! bana fazlasıyla cevap veriyorDUki öyle değilmiş sorun ne : Göğüsler bas bas bas... yok şişmiyor meret bu yüzden ne yapacağım bilmiyorum kollar omuzlar iyi ama göğüs tırt ne yapayım ne önerirsiniz ?
     
  2. umut_ozkan50
    Offline

    umut_ozkan50 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2013
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenman programını yazarsanız daha iyi yardımcı oluruz.
     
  3. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Gögüslere Bas bas bas diyorsunda arada bosluk verip dinlendirmeyide unutmaki bastiklarin sana geri dönebilsin.
     
  4. Hidan
    Offline

    Hidan Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazartesi:Göğüs
    Salı:Biceps
    Çarşamba:sırt
    Perşembe : omuz , Triceps
    Cuma: göğüs
    Cumartesi:bacak
    Pazar:tatil
     
  5. umut_ozkan50
    Offline

    umut_ozkan50 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2013
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs programın nedir aceba.Hangi hareketleri kaç set kaç tekrar yapıyorsun.Birde spor geçmişin nedir.KAç ay yada yıldır bu sporu yapıyorsun.
     
  6. Hidan
    Offline

    Hidan Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    flat barbell bench press 45 kg 3x10-12-15
    incline barbell bench press 40kg 3x10-12-15
    dumbbell fly 10 ar kg 3x10-12-15
    dumbbell pullover 15 ile 3x10-12-15
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Haziran 2014 ---
    1 yıldır bu sporla uğraşıyorum genel olarak acayip bir gelişim gösterdim ama göğüs aynı seviyede göstermedi malesef
     
  7. umut_ozkan50
    Offline

    umut_ozkan50 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2013
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bilgilerinizi daha net bir şekilde paylaşırsanız daha iyi yardımcı oluruz ve önerilerimiz havada kalmamış olur.Ne kadar zamandır spor yapıyorsunuz?
     
  8. Hidan
    Offline

    Hidan Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    1 yıldan beri spor yapıyorum yukarıdaki programı uyguluyorum göğüs çapı 104 cm 89 filandi ama tamam kanatlar çıktı ama göğüs belirgin değil çıkmıyor
     
  9. umut_ozkan50
    Offline

    umut_ozkan50 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2013
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Program sistemini değiştirerek deneyebilirsin.Her insanın bünyesi antrenmanlara farklı farklı tepkiler verir.O yüzden net birşey söylemek yanlış olur.Ama benim tavsiyem.
    Pazartesi:Göğüs-Triceps
    Salı:Omuz-Biceps-sırt
    çarşamba=off
    Perşembe:Bacak-Karın
    Cuma:Göğüs-Triceps
    Cumartesi:Omuz-Biceps-Sırt
    Pazar=off
    Böyle bir programı deneyebilirsiniz.Ek olarak uzun dönemdir aynı programı uyguluyorsanız o yüzden de gelişme durmuş olabilir.Ayrıca programa birde Inclıne dumbell press eklenebilir.
     
  10. Hidan
    Offline

    Hidan Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    dediğiniz çok mantıklı bu şekilde deneyeceğim peki ağırlıkları arttırmamda sakınca var mı ?
     
  11. umut_ozkan50
    Offline

    umut_ozkan50 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2013
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Buda vücudunuz vereceği tepkiye bağlıdır.Duraksama dönemlerinde kimi arkadaşımız ağırlıkları düşürerek çalışır verim alır kimi arkadaşımız şok yaparak verim alır.Bu vücuda bağlıdır.
     
  12. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir çok kişi göğüs yerine omuz çalışıyor buna çoğu kez şahit oldum, bunun nedeni de duruş bozukluğu yada form bozuklukları, böyle çalışmaya devam ettikçe de hem göğüs gelişmiyor hemde omuz sakatlıkları baş gösterebiliyor.

    Tüm bölgelerim gelişmi göğüs gelişmedi demişsiniz benim aklıma böyle bir şey geldi. Hareketlerin doğru yapılışlarını izleyin derim bir kere daha üzerinden geçin.

    Mesela aşağıda bir örnek
    [​IMG]

    Soldaki resim yanlış form, göğüsden çok omuza yük biniyor ve sakatlanma riski yüksek.
    Sağdaki ise olması gereken, kürek kemikleri sıkı, omuzlar geride, göğüs kafesi ilerde, sırt kasları sıkıştırılmış halde.
     
    Bekci bunu beğendi.
  13. Hidan
    Offline

    Hidan Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    yok bende böyle değil çok şükür salonda çalışıyorum ve hocam yaptırıyor bana ama yani diğer bölgelerim kadar bir şişme olmadı malesef gözle görülebilen
     

Sayfayı Paylaş