Göğüs İçin 8 Hareket Fazla mı?

Arkadaşlar göğüs tek gün çalışıyorum
8 hareket çok mu fazla 3x10dan
-Dumbell bench press
-Dumbell fly
-İnchline dumbell bench press
-İnchline dumbell fly
-Machine press
-Pullover
-Dar tutuş machine press
-Cable cross

 

Kesinlikle çok fazla açış hareketlerinden bir tanesini veya iki tanesini yap (cross,pullover,dumbell fly vs.) 5 hareketi geçmesin bence .

 

ne yaptın solwied google a göğüs egzersizleri yazıp çıkanların hepsini mi uygulamaya çalışıyosun .yaptığın yanlış overtraining olup gelişememe riskin den tut saktalanma riskine kadar bir çok sorun yaşayabilirsin..3-4 bilemedin 5 yeterli olacaktır..
düzeltmen ve daha verimli çalışman dileğiyle , saygılar ..

 

3x10 dan bence orta seviyelerdeysen bi sorun olmaz da yani sakatlanma fealn normal de 5 i geçmemen lazım bildiklerime göre onlardan da set sayısını yada agırlıgı arttırman lazım

 

bence çok abartılı olmuş
yarısı bile yeter

 

hangi hareketleri yapmamı önerirsiniz

 

Bench Press,Flat Dumbell Bench Press,Incline Bench Press ve Crossover

 

Barbbell Bench Press
Dumbell Bench Press
İncline Bench Press
Butterfly
Cable Crossover

 

arkadaşlar bar kullanmıyorum programımda bileklerimde ağrı yaptığı için

 

az bu kadar olurmu hiç. sunu 10-12 harekete cıkar bence. 1x10 dan yapsan anlarım. ama bu kadarı cok fazla. bence 5x10 dan calıs ve sadece iki hareket yap : flat d.press ve incline d.press