Göğüs İçin 8 Hareket Fazla mı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Solwied tarafından 13 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    Arkadaşlar göğüs tek gün çalışıyorum
    8 hareket çok mu fazla 3x10dan
    -Dumbell bench press
    -Dumbell fly
    -İnchline dumbell bench press
    -İnchline dumbell fly
    -Machine press
    -Pullover
    -Dar tutuş machine press
    -Cable cross
     
  2. Muscleguy
    Offline

    Muscleguy Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    216
    Ödül Puanları:
    53
    Kesinlikle çok fazla açış hareketlerinden bir tanesini veya iki tanesini yap (cross,pullover,dumbell fly vs.) 5 hareketi geçmesin bence .
     
    Solwied bunu beğendi.
  3. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    ne yaptın solwied google a göğüs egzersizleri yazıp çıkanların hepsini mi uygulamaya çalışıyosun :).yaptığın yanlış overtraining olup gelişememe riskin den tut saktalanma riskine kadar bir çok sorun yaşayabilirsin..3-4 bilemedin 5 yeterli olacaktır..
    düzeltmen ve daha verimli çalışman dileğiyle , saygılar ..
     
    S3R0XaT ve Solwied bunu beğendi.
  4. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    3x10 dan bence orta seviyelerdeysen bi sorun olmaz da yani sakatlanma fealn normal de 5 i geçmemen lazım bildiklerime göre onlardan da set sayısını yada agırlıgı arttırman lazım
     
    Solwied bunu beğendi.
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence çok abartılı olmuş
    yarısı bile yeter
     
    Solwied bunu beğendi.
  6. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    hangi hareketleri yapmamı önerirsiniz
     
  7. Muscleguy
    Offline

    Muscleguy Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    216
    Ödül Puanları:
    53
    Bench Press,Flat Dumbell Bench Press,Incline Bench Press ve Crossover
     
  8. bugraysl95
    Offline

    bugraysl95 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Barbbell Bench Press
    Dumbell Bench Press
    İncline Bench Press
    Butterfly
    Cable Crossover
     
  9. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    arkadaşlar bar kullanmıyorum programımda bileklerimde ağrı yaptığı için
     
  10. pulloverforever
    Offline

    pulloverforever Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2011
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    0

    az bu kadar olurmu hiç. sunu 10-12 harekete cıkar bence. 1x10 dan yapsan anlarım. ama bu kadarı cok fazla. bence 5x10 dan calıs ve sadece iki hareket yap : flat d.press ve incline d.press
     

Sayfayı Paylaş