hocam karmaşık aslında benim programım ama yazıyim, isim olarak söyleyemiyicem sana ama mesela farklı türlerde şınav çekiyorum.
omuz genişliğimi düşün, kollarımı omuz genişliğinde açıp, dışa doğru 1 er karış açıyorum, o genişlikte 30 şınav çekiyorum göğsüm yere değiyor her seferinde, tam 30.şınavda kendimi biraz yukarı fırlatıp ellerimi çarpraz şekle getirerek 20 tane'de öyle şınav çekiyorum. Bunu günde 4 set yapıyorum.
Mekik programı 150 x 3 ( yarım mekik )
barfix çekerken ise, kollar yine şınav pozisyonundaki gibi aralık verilmiş bir biçimde başım barfix barını geçicek şekilde 30 x 3 yapıyorum.
günlük programım bu.
dediğin gibi göğüs en kolay geliştirilebilir yöntem ise bana yardımcı olur musun ?
konu açamadım, yeniyim bu forum olaylarına
Genişletmek için tıkla...