Göğüs çalışma prensibi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve devasa1 tarafından 23 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. devasa1
    Offline

    devasa1 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar 7aylık salon geçmişim var yaşımda 19
    bu göğüs programımda biraz kararsız kaldım size danışmak istedim
    şuanda
    flat bench press
    incline dumbell press(bazen incline barbell press yapıyorum yerine) -incline dumbell fly (süper set şeklinde )
    decline dumbell press
    makinede üstten göğüs sıkıştırma

    bu hareketleri yapıyorum ama kafamda soru işaretleri var
    pullover hareketini yaparken omzuma çok yük biniyor onun için cesaret edemiyorum sizce 7aylık sürece göre ağır veya hafif bir programmı öneriniz-eleştiriniz varmı
     
  2. mmayg
    Offline

    mmayg Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    masabaşı iş
    çok fazla hareket yapıyorsunuz. 3 veya 4 hareket yeterli olur.
    bench press( dumbel ya da barbell)
    ıncline press (dumbel ya da barbell)
    dumbel fly( bazen incline , bazen flat, ya da cable fly)
    cable crosover (decline press) seklinde bir örnek program yeterli olur. istiyorsanız hareketleri super set ler, drop set, ya da duraklamalı set şeklinde çeşitlendirebilirsiniz.
     

Sayfayı Paylaş