göğüs çalışmıyor !

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve MrHeadman tarafından 31 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. MrHeadman
    Offline

    MrHeadman Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2011
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    şınav cekiyorum ön kolum ağrıyor göğüsümde birşey yok bench perss yapıyorum ön kolum ağrıyor göğüsler ağrımıyor Ne yapıcam ya bu ne bicim iş! salondaki hoca doğru yaptığımı söylüyor ama butun enerjimi buna harcıyorum nerede sorun anlamıyorum.!
     
  2. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Aynı sorun bendede war göğsüm hiç ağırmıyor oysaki göğsüme çok yüklenmeme rağmen ,
    Bence cevap ne bılıyomusun ,
    Ağırlık arttırma :)
     
  3. MrHeadman
    Offline

    MrHeadman Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2011
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    bravehearts arttırmayı denicem.

    peki yakın uzak tutuş vs nası tutmalıyım halteri
     
  4. ruthlesss
    Offline

    ruthlesss Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    on kolunu gelıstırmeyı dusundn mu ?
     
  5. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    bende ilk zamanlar bu yanlışın içindeydim. çok az bi açı farkı sorun yaratıyor.
    dirsekleriniz ne tam sağa sola baksın ne de iç bölgelere bi resim koyuyorum .
    [​IMG]

    bench yaparkende hafif agırlıklarla yine denemeler yapın gögüsünüzü çalıştırdıgınızı hissedeceksiniz elbet.
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    arka kol gucsuzse agrır on kol sınavda etkılı degıl yanlıssam duzeltın.

    bırde sınavla gogus agrısı beklemeyın bende cekıyorum her gun agrı olmuyor becnh yaparken agrıyor sınavı ısınmak amaclı cekıyoruz.salona gıtmıyorsanız tabı evde cekın cekmemekten ıyıdır

    bench yaparkende arka kol calısır zayıfsa agrır


     
  7. Mrozguryilmaz
    Offline

    Mrozguryilmaz Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    0
    bench presste hareketi yavaş ve yedirerek yapmayı deneyin ağırlığı kaldırmaya değil göğüsünüzü çalıştırmaya odaklanın fazla ağırlık çözüm değil!!!
     
  8. ozpirik
    Offline

    ozpirik Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilişim
    Yer:
    İstanbul
    10 x 10 deneyin makul bir ağırlıkla. Bench'de ilk dördünde normal tutuş, sonraki üçde çok dar tutuş, son üçde geniş tutuş.. Diğer göğüs hareketlerini de (dumbbell fly) 10x10 yapın. Tabi max kilonun yarısından az bir ağırlık seçin ve 10 set 10 tekrarı tamamlamaya çalışın. Çabuk yorulursanız ağırlığı azaltın.
    Sonucu yazarsanız sevinirim.
    Bende 1 hafta aradan sonra göğüsün ağrımayan noktası kalmıyor bu hareketlerle... Benim de göğüsler çok yavaş gelişiyor.
     

Sayfayı Paylaş