göğüs çalışmıyor !

şınav cekiyorum ön kolum ağrıyor göğüsümde birşey yok bench perss yapıyorum ön kolum ağrıyor göğüsler ağrımıyor Ne yapıcam ya bu ne bicim iş! salondaki hoca doğru yaptığımı söylüyor ama butun enerjimi buna harcıyorum nerede sorun anlamıyorum.!

 

Aynı sorun bendede war göğsüm hiç ağırmıyor oysaki göğsüme çok yüklenmeme rağmen ,
Bence cevap ne bılıyomusun ,
Ağırlık arttırma

 

bravehearts arttırmayı denicem.

peki yakın uzak tutuş vs nası tutmalıyım halteri

 

on kolunu gelıstırmeyı dusundn mu ?

 

bende ilk zamanlar bu yanlışın içindeydim. çok az bi açı farkı sorun yaratıyor.
dirsekleriniz ne tam sağa sola baksın ne de iç bölgelere bi resim koyuyorum .


bench yaparkende hafif agırlıklarla yine denemeler yapın gögüsünüzü çalıştırdıgınızı hissedeceksiniz elbet.

 

arka kol gucsuzse agrır on kol sınavda etkılı degıl yanlıssam duzeltın.

bırde sınavla gogus agrısı beklemeyın bende cekıyorum her gun agrı olmuyor becnh yaparken agrıyor sınavı ısınmak amaclı cekıyoruz.salona gıtmıyorsanız tabı evde cekın cekmemekten ıyıdır

bench yaparkende arka kol calısır zayıfsa agrır

 

bench presste hareketi yavaş ve yedirerek yapmayı deneyin ağırlığı kaldırmaya değil göğüsünüzü çalıştırmaya odaklanın fazla ağırlık çözüm değil!!!

 

10 x 10 deneyin makul bir ağırlıkla. Bench'de ilk dördünde normal tutuş, sonraki üçde çok dar tutuş, son üçde geniş tutuş.. Diğer göğüs hareketlerini de (dumbbell fly) 10x10 yapın. Tabi max kilonun yarısından az bir ağırlık seçin ve 10 set 10 tekrarı tamamlamaya çalışın. Çabuk yorulursanız ağırlığı azaltın.
Sonucu yazarsanız sevinirim.
Bende 1 hafta aradan sonra göğüsün ağrımayan noktası kalmıyor bu hareketlerle... Benim de göğüsler çok yavaş gelişiyor.