Göğüs çalışırken omuzu sakatlamak ?

80 kilo Bench press bastım dün çok ağır çalıştım dedim yırtıyım iyice kasları antreman yolundaydı herşey göğüs ve ön kol çalıştım baya baya ağır girdim neyse eve geldim yattım kalktığımda sağ kolumu kafamdan yukarı kaldıramıyorum 90 dereceden yukarı gitmiyo şimdi bu sakatlık nedir antreman sırasında bişi yoktu ertesi gün oldu başına gelen varmı

 

Antrenman öncesi omuzları ısıtmamak problem yaratabiliyor. Hareketi nizami yapmamakta sebep olabilir.
Üst göğüs barbell presste benimde başıma geldi ve 2-3 ay sert bir omuz yada göğüs antrenmanı çıkaramadım.
Dinlendırmekte fayda var, bir kaç gün sonra geçmezse doktora gitmelisin.

 

Geçmiş olsun.omuz sakatlanmaya en elverişli bölge.o yuzden her idmandan önce isitmak lazım.

 

geçmiş olsun. bench press omuz katili bir egzersiz , iyi ısınman ve iyi formla yapman şart.

 

ağırsağlamın bench press in nasıl yapılması gerektiği ile ilgili videosu var. Yaşar küçüğün de bench press le ilgili videosu var. Türkçe kaynaklar bunlar.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Malesef ısınmak lazım dikkat etmiyoruz aceleye getirdim antremanı ağırda girdim drek sonuç bu tedaviside yok çok illet bişi bu sakatlık işleri

 

Aynisini yasadim 10 gunde gecti 2 cesit kremle.o bolgeye yonelik hic bir hareket yapma.3 gun falan ayak harici calisma bence.diger hareketler icinde bi sure daha hafif agirliklarla caliis

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

arka kol sırt çalıştım bu gün inşallah daha kötü olmam ?

 

Benim bench te degil galiba enseye press te olmustu

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

sen omuz basarken sakatlamışsın olabilir . üstüne yattım bide o gün ondanda olabilirmi kalktığımda sağ omuzumun üstünde uyumuşum bütün gün

 

omuz sakatlama olayı genelde üst göğüs çalışırken yaşanan bir sıkıntı, iyi ısınmak ve barı geniş açıda tutmak daha iyi olacaktır ve indirirken hızlı indirmekten kaçınılmalıdır.