bench ve inh bench i 4 er set
-------------------------------
bench press eller dar olmasın geniş olması daha zorlar sen turcagın yerden 5- 10 cm acık tut
fly yerine dumbel press yeterince agır olsun bunda yeterince gergin olsun 3 set
ve barı bench çalısıyosan gögüs kasının tam ortasına getir yeterince asagıya kadar indir
gögüsüne degecek kadar indir 3-5 cm fakat degmesin yükü boşaltır
II.ise bench i dengede olduguna cok dikkat et en önemlilerinden
dogru tutuyorsan gögüsün gerilir hissedersin yanlış tutuyorsan kollarından teki yorulmus olur genellikle saglaklar solda daha fazla kaldırır.
Son düzenleme: 26 Eylül 2011