Göğüs çalışırken arka omuz ağrısı

Konusu 'Sağlık & Sakatlanma' forumundadır ve emirhanyavuz tarafından 26 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. emirhanyavuz
    Offline

    emirhanyavuz Üye

    Katılım:
    29 Mart 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk olarak merhaba,yaklaşık 8 aydır spor yapıyorum ve 16 yaşındayım.
    Her göğüs gününde hangi bench press dışında bütün göğüs haraketlerinde [incline dumbbell press,incline dumbbell fly...] arka omuzuma çok kötü bir ağrı giriyor ve nerdeyse hiç göğüs kasımı hissetmiyorum.Bu baya bir canımı sıkıyor.Omuzumu sakatlamış olabilirmiyim? yoksa göğüs çalışırken omuz ağrıması normal mi?
     
  2. farti
    Offline

    farti Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Hareketi yaparken nasıl yaptığına bağlı bench press yaparken göğüs hizasında olmasına dikkat edicen ve bar göğsüne değcekki gibi indirip kaldırman lazım. Kaç set yapıyor isen ilk setlerde genellikle hareketi hissetmen lazım kollar çok fazla yukarda olmucak son setlerde az çok omuza vurabilir. Birde bench sehpasına otururken yatağa uzanır gibi yatmamak lazım mümkün olduğunca kıvrım verdirmek lazım göğüsler önde durması gerekiyor bacaklar ise biraz daha arkaya doğru gelmeli.
     
    Alfonso_ bunu beğendi.
  3. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Rotator cuff ısınmasını iyi bir şekilde yapmalısın.Omuzlara dikkat etmek gerekiyor.En riskli bölge sakatlık için.Hareketlerinide değiştirebilirsin.İncline dumbell press yerine,İncline barbell press dene.İncline dumbell fly yerinede cable crossover dene hareket sırasında göğüsünü olabildiğince sıkmaya çalış.
     
  4. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bacak göğüs omuz kol sırt farketmez her antreman başında 2.5 kg lık dumbeller ile omuz - kol - sırt - göğüs kaslarınızı iyice ısıtın . Gerekirse 1 set dips 1 set barfiks bile yapabilirsiniz . Bazıları sadece esnetip antremana giriyor yanlış bir yol ve sakatlıklar kaçınılmaz oluyor . 5 dk nızı ayırıp vücudunuzu ısıtın esnetmeyi antreman sonunda yapabilirsiniz .. Geçmiş olsun ..

    İyi forumlar ..
     
    Alfonso_ bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş