Göğüs - Ön Kol Mu Arka Kol Mu ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve xtone tarafından 22 Ocak 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. xtone
    Offline

    xtone Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2008
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    merhaba arkadaşlar yaklaşık 1 yıldır disiplinli şekilde bb yapıyorum
    boy:1.76
    kilo:77
    yaş:20
    kol:40

    son 2 aydır vücudumda ölçü alamıyorum. sorum şu olucak
    göüs ön kol olarakmı çalışılır yoksa göüs arka kol olarak mı çalışılır

    [​IMG]

    ben üç günlük program yapıoyorum
    1. gün göüs bacak
    2.gün omuz sırt
    3.gün ön kol arka kol şeklinde sonra 1 gün dinlenme ve sırayla 2 gün daha ve sonra 1 gün dinlenme yanii pazar günü oluyo sonra tekrar baştan 1. gün programı (pazartesi) sizce bu yüzden mi ölçümde durma var

    önceki programımdan daha çok etki alıyordum
    pazartesi/perşembe :göüs / ön kol
    salı/cuma:eek:muz arka kol
    cumartesi bacak

    sizce bu programa mı dönmeliyim yoksa bu programda göüs arka kol,omuz ön kol şeklinde düzeltip bu programı yapmalıyım lütfen yardımcı olurmusunuz ??????????????
     
    Son düzenleme: 22 Ocak 2008
  2. ALPEREN
    Offline

    ALPEREN Özel Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2005
    Mesajlar:
    956
    Beğenileri:
    468
    Ödül Puanları:
    0

    2 büyük kas grubunu aynı gün yerine, 1 büyük kas grubu ve 1 küçük kas grubu çalışınız. Örneğin: 1. gün gögüs-arka kol. gibi. Yani 1 itme 1 çekme olacak şekilde.

    Programınızı haftanın 3 günü, 1 er gün arayla yaparsanız daha faydalı olur.

    Yazdığını şekilde bir çalışma size bir yarar sağlamaz...
     
  3. josef_1531
    Offline

    josef_1531 Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    447
    Beğenileri:
    145
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    ADANA

    Göğüs ön kol programıylada ,çalışılır arka kol programıylada..
    Benim tavsiyem, Göğüs-Biceps yada Triceps
    Omuz-Bacak Sırt-Biceps yada Triceps şekilinde çalışırsan daha olumlu olabilir.

    Omuz çalıştığın gün "ön kol ve arka kol" omuzuda etkileyebileceğinden dolayı tavsiye etmiyorum.

    Resime bakaraktan 1 yıl gibi bir çalışmada göğüste ve kollarda eksiğin olduğunu rahatça söyleyebilirim,Tabi bu 1 yıllık çalışma için geçerli, yoksa vücudun fit estetik duruyor yani,

    Başarılar......
     
    Son düzenleme: 22 Ocak 2008
  4. xtone
    Offline

    xtone Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2008
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    peki nasıl bi çalışma sistemi öneriyorsunuz dinlenme günlerimi nasıl ayarlamalıyım ?
     
  5. xtone
    Offline

    xtone Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2008
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    göüs ön kol yada arka kollada çalışılır demissin ama sorumda şunu göze alar sordum seninde bilebilicgin gibi göüs çalışması arka kola vuruyor yani arka kolu baya bi etki yapıyo yani demek istedigim

    vurmasına ragmen göüsten sonra arka kol çalışmamın zararı olmazmı?

    yoksa vuurmayan taraf olan ön kolumu çalıştırmalyız
     
  6. hasjay
    Offline

    hasjay Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2007
    Mesajlar:
    117
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    0
    göğüsten sonra girilen triceps fazlasıyla yorulacağından over training olabilir.aynı durum sırttan sonra girilen biceps içinde geçerli.benim haftalık çalışma tavsiyem:göğüs+biceps-off-omuz+triceps-off-kanat+bacak-off-off-.şeklinde.pazartesinden itibaren takrar döngüye devam.bu arada hangi bölge için kaç set ve kaç tekrar giriyorsun?
     
  7. marvel1500
    Offline

    marvel1500 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2005
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    benim sana tavsiyem ise göğüs ve sırtı aynı gün çalış bir gün dinlen triceps,biceps ve forearmı başka bir gün çalış.omuzdan iyi verim almak istiyorsan haftada bir çalışıp iyice dinlen. Aslında işin özü kesinlikle ağır kilolarla çalışıp bunu suplementlerle takviye edip bol bol dinlenmektir. eğer bunu yaparsan bir yılın sonunda kesinlikle yaptığın sporun faydalarını göreceksin.
     
  8. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    göğüs ön kol daha mantıklı. triceps göğüs çalışırkn fazlasıyla tahrip oluyor. bnm programımda göğüs biceps var. faydalarınıda alıyorum. deneyebilrsn.
     
    xtone bunu beğendi.
  9. xtone
    Offline

    xtone Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2008
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    ben genellikle pramitten yanayım çogunlukla 4 er set yapıyorum sadece
    göüs bench le başladıgım gün 5 set yapıyorum 5. set en agır kiloyu zoradım oluyor onda da yardımla 3 yapıp bırakıyorum
    omuzda neck press de de 5 set yapıyorum yine 5. set cok agır şeklinde ama genellikle pramit yapıyorum barla olan hareketlrimi dumbella olan hareketlerim ise 4*10 şeklinde uyguluyorum

    bu arada yazın için teşekkür ederim bana mantıklı geldi.
     
  10. xtone
    Offline

    xtone Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2008
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    evet bencede kas dinelenirken büyür presibini biliyorum çok dogru diyosun
    verdigin programa gelirsek ön kol ve arkol çalışmaktan hoşnut kalmıyorum 1 aydır o şekilde yazdıgım gibi çalışıyorum ve pazu başı ve dirsek arasında kalan kısmım incldigini fark ettim buda kolun ince ve zayıf gözükmesine denen oluyo nedeni ni de çözdüm
    pazu çalışdgımız gün ordaki blek kasını yoruyoruz aynı şekilde enseye bar indirdigimiz triceps hareketinde de o blek kası calısıyo yani çok tekrar ve cok setli blek çalıştırmış oluyoruz o yüzden 2 sini aynı gün çalışmaktan yana degilim :(
     
  11. josef_1531
    Offline

    josef_1531 Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    447
    Beğenileri:
    145
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    ADANA
    Evet katılıyorum sana "djburakgs"
    Ben göğüs- triceps giriyorum triceps bölgesini baya bir etkiliyor.
    Bence biraz bulk olup yağlanıp hacim aldıktan sonra parçalamaya geçebilirsin. Bu arada beslenme programınıda eklersen daha faydalı olacaktır....
     
  12. xtone
    Offline

    xtone Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2008
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    beslenme programım:(ben bir tavugun diyebilirim :))
    günde 8 yumurta (sabah kaldıgımda 4-6 ve aksam yemeginden 1 saat sonra 2olmak üzere)
    antrenman öncesi makarna veya pilav+sebze salatası,
    antrenman sonrası 1 tavuk göüsü ve küçük tabak pilav ve makarna tabagı buda antrenmandan önce hazırladıgım pilav ve makanradan biraz bırakıyorum yemiyorum antrenmandan gelince yiyorum bidaha bidaha pilav yapmayın arkadaşlar bulaşık israfıııı :):):)

    neyse supplument olarak giriş ve cıkış olmak üzere 4 er amino toplam sekiz kullanıyorum ve
    aksam yemegi evde ne olursa valide ne yaparsa :)

    unutmadan genellikle yatmadan öncede 1 bardak süt içiyorum.
     
  13. josef_1531
    Offline

    josef_1531 Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    447
    Beğenileri:
    145
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    ADANA

    Beslenme programın kötü değil tabi çok iyide değil!

    Antrenman öncesi derken hemen öncesimi? bu yüklemeyi yani karbonhidrat yüklemesini yaklaşık 90 dakika falan önce yapman gerekli yatmadan önce ballı süt içmeni tavsiye ederim.

    Yatarken çok fazla karbonhidrat yüklemesine gerek yok,amino yerine keşke sağlam bir protein+karbonhidrat kompleksi alsaydın daha yararlı olurdu.

    Antrenman sonrasında ise protein ve karbonhidrat ihtiyacını karşılıyorsun.Şu anki durumda gainer alıp kullanmanı ve bulk olduktan sonrada protein tozu alıp 3'ünü birlikte çakmanı öneririm, aminoyu yatarkende kullanabilirsin büyüme hormonu açısından faydalı olacaktır....
     
    xtone bunu beğendi.
  14. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ölçü alamama konusu en çok sorulan sorular başlığında işlendi..bunları incele istersen..eğer bunların dışında sebeplerse tartışılabilir..
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

     
    FREELEO ve djburakgs bunu beğendi.
  15. xtone
    Offline

    xtone Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2008
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    hemen önce degil saati saatine yaklaşık 2 saat önce yiyorum antrenman sonrasında ise hemen iyorum.evet ben protein tozu konusunda yanlışlarla başlıyan biriyim bipro denemiştim hiç bir etki almadım kimseye de önermem bi tek verim alabildim diyebilecegim perfect amino 2200 lük o yüzden aminoy tercih ettim protein miktarımı ayarlamamı diez den ögrendim saolsun ama param olunca:) %80 whey pro almayı düşünüyorum dediklerini uygulicam teşekkürler...;)
     
  16. ALPEREN
    Offline

    ALPEREN Özel Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2005
    Mesajlar:
    956
    Beğenileri:
    468
    Ödül Puanları:
    0
    Uzun zamandır gögüs-pazu şeklinde çalışıyordum, yeni programımda gögüs-triceps çalışmaya başladım; kendime diyorumki eskiden "triceps" çalışmıyormuşum. Uygun set-tekrar ve hareketlerle gögüs-triceps çalışılabilir.
     
    elite35 bunu beğendi.
  17. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    bende başladığımdan beri göğüs -biceps çalışıyorum değiştirip triceps - göğüs yapmanın zamanı geldi demekki
     
  18. saratoga
    Offline

    saratoga Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2007
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    P90x Programini Internetden Indir Ve Uygula, 3-4 Haftada 1 De Hareketi Değiştirmeyi Unutma!
     
  19. xtone
    Offline

    xtone Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2008
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    program indirmek yerine elle tulur bilgiler verirseniz sevinirim...
     
  20. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    uygulancak program çok özel yada şaşırtma tipi bir program değilse en az 6-8 hafta uygulanmalı diye düşünüyorum..

    xtone önceden yaptığın ve sonuç alamamaktan dertyandığın program ve beslenmeni miktarları ile buraya yazarsan hatanın nerde olduunu bulabiliriz..
    dediğim gibi önce program da aranmamalı hata..

    buraya beslenmeni, ve programının detaylarını yazmalısın..
     

Sayfayı Paylaş