Göğüs Çalıştıktan Sonra Biceps'e Gücüm Kalmıyor. Tavsiye ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve joker00 tarafından 1 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. joker00
    Offline

    joker00 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Herkese merhaba arkadaşlar, yaklaşık 1.5 yıldır çalışıyorum. programım şöyle
    göğüs
    1- bench press 4 set
    2-dumbell fly 4 set
    3- dumbell pullover çalıştıktan sonra

    biceps çalışıyorum.
    1-barbell curl 3*10
    2-body cross hammer curl( kolları aynı anda sırayla yapıyorum.)
    3-sehpada barbell preacher curl 3 set.

    sorun şu ki barbell curlu rahat yapıyorum. sonrasında b.c hammer curl yapıyorum ve bu hareketi yaparken yorulmuş oluyorum. sonrasında evde sehpada barbell preacher curl yaparken bugün yalnızca 6 tekrar sonrasında 5 tekrar sonrasında 3 tekrar anca yapabildim ağır girmememe rağmen.ön kolum ve kolumda derman kalmamış oluyor biceps antremanımın ortasında. işin içinden çıkamadım tavsiyesi olan var mı arkadaşlar?

    Uyarı: Gerekmedikçe büyük harf kullanmayınız. Konu başlığı yeniden düzenlenmiştir.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 1 Eylül 2015
  2. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Daha fazla ye.
     
    doxux bunu beğendi.
  3. joker00
    Offline

    joker00 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    yememde sıkıntı yok evdekiler fazla bile yediğimi söylüyor. diğer günler sorun yok triceps çalışırken ya da omuzda 2 kere bile yaparım antremanı bu sorun yalnızca göğüs çalıştıktan sonra biceps çalışırken oluyor. desen ki fazla çalışıyorsun 1.5 yıl oldu vücut bunu kaldırabilir diye düşünüyorum 3er hareket 3-4 setten o yönden sıkınıtı olduğunu düşünmüyorum.
     
  4. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    pardon triceps gormustum gogusden sonra biceps gayet iyi gidiyor sende bi eksiklik var demekki.
     
  5. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Fazla yemek değil toplam kaç kalori aldığın önemli. Muhtemelen aldığın kalori düşük. Yaktığından az kalori alıyorsan antrenmanları çıkartman zorlaşır.
     
    mehmet67 bunu beğendi.
  6. Killian
    Offline

    Killian Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    katılıyorum , spordan önce kahve içmeyi dene. Ciddi şekilde faydasını göreceksin. Kaliteli kalori almaya bak dostum
     
  7. Ömer F.
    Offline

    Ömer F. Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Türkiye
    1.5 sene demek. Yaş boy kilo + vücut ölçülerini verirmisin?
     
  8. maietnigri
    Offline

    maietnigri Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2013
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Genelde gücüm yok diyenlerin en belirgin problemi diyetleri oluyor. Çok kalori almiyorsundur. Bol bol kaliteli karboyu ve pro tüket.
     
  9. ugursimsek006
    Offline

    ugursimsek006 Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Kardes bende onu yaptim ilk 8 ay.. yani gogus onkol ...sonuc alamadım. ..şimdi gogus triceps ayni gun calisiyorum sırtla onkolu..memnunum...

    LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. maietnigri
    Offline

    maietnigri Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2013
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet bi süre arka kol göğüs dene. Ben de göğüs on kola kıyasla, arka kolda daha güçlü hissediyorum kendimi.
     
  11. sporuzmani06
    Offline

    sporuzmani06 Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Programinin degistirmelisin buyuk kas gruplarini yani gogus ve sirt kaslarini ayni gune al sonra biceps ve triceps farkli gunde calismanda fayda var pectoralis kasinda calisma yaparken yada sirt bolgesini calistirirken biceps ve triceps kaslari sinerjist kas olarak gorev alirlar o yuzden otomatik olarak kaslarda laktak konstrasyon artisi olmaktadir bu da yorgunluga sebebiyet verebilir tavsiyem yukarda yazdim kol calismasini on ve arka ayni gunde gogus sirt farkli gunde calisirsan daha etkili olur sorununda cozulur.tabi yorumumda beslenme konusuna girmiyorum antrenman programina baktigimda alt yapin saglam sanirsam gunluk protein alimlarin az olabilir ve yeteri kadar su tuketmen gerekir
     
  12. myldz
    Offline

    myldz Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüsten sonra tricepsten verim alamıyorum desen tamam da biceps o kadar etkilenmiyor, açışta biraz vuruyor o da çok fark yapmaz.Eğer güç kalmıyor diyorsan bicepsi öne alıp öyle dene, biceps-göğüs sırasıyla yap, daha ağır kaldırırsan böyle devam et.Olmadı beslenmene bir göz at, mutfak terazisi alıp kalorilerini sayabilirsin.Bende yeterince yediğimi düşünürdüm, kalori saymaya başlayınca ne kadar az yediğimi anladım.
    -Bu arada 1,5 yıla göre programın çok hafif değil mi?
     
  13. joker00
    Offline

    joker00 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Kahve içilir sıkıntı değilde söyle bir durum var. Kahve Yada enerji içeceği icmek antremandan ince kalıp atış ritmini artıyor ve antreman sırasında kötü sonuclar doğurabilir diye düşünüyorum.
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Eylül 2015 ---
    Kahve içilir sıkıntı değilde söyle bir durum var. Kahve Yada enerji içeceği icmek antremandan ince kalıp atış ritmini artıyor ve antreman sırasında kötü sonuclar doğurabilir diye düşünüyorum.
     
    Killian bunu beğendi.
  14. Killian
    Offline

    Killian Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kahve içilir sıkıntı değilde söyle bir durum var. Enerji içeceklerinin çoğunun arkasında ''Spordan önce veya spor esnasında içilemez'' diye bir not düşülür. Kai Greene diye bir sporcu var belki duymuşsundur. Spor öncesi protein tozunu kahveyle karıştırıp içiyor. Anatomisinden çok kuvvetiyle tanınıyor bu adam. Aynı zamanda Body Builder. Yapıyorsa vardır bir bildiği bende şahsen uyguluyorum bir sıkıntı çıkmıyor. Kahve organik ve kaliteli kaloridir. İnsülin hormonunu (yağ hormonu) tetiklemez. Enerji içecekleri gibi katkı maddesi içermez. Kafan rahat olsun :cool:
     
  15. joker00
    Offline

    joker00 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Esspressoyu bilirsin futbolcular icin bile onu içip maca çıkması tavsiye edilmez .kai icinde onun gibi binbir türlü bakım ve destek ürünü kullanan birinin vücudunun vereceği tepki öle bizim gibi hobi olarak yapanların vücudunun aynı tepkiyi vereceğini sanmıyorum.
    Ben kahve iç spor yap hemen sıkıntı olur demiyorum ama ağır bir antremandan sonra kalp ritmi cok artar beklenmedik sonuclar dogurabilir ama yine de teşekkürler önerin icin
     
    kasmıodane? bunu beğendi.
  16. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    İyide pre workout urunlerinin cogunda hayvan gibi cafein var :) cafein hapi bile iciliyor idman oncesi
     
    Killian bunu beğendi.
  17. Killian
    Offline

    Killian Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    @moothy 'e katılıyorum , ben yağ almadan kalorini yükseltmenin metodunu söylüyorum dostum sana. Futbolcu dediğin adamlar 90 dakika boyunca sahada dinamik kalmalı onların idman tipleri çok başka. Senin benim gibi kat kütlesi oluşturmaya çalışmıyorlar. Evet nabız çok önemli fakat yaptığınız spor ve aldığınız gıda tiplerinin hepsi fix olmalı diye bir kaide yok. Onların kondisyona ihtiyacı var , senin ise ağırlık kaldırabilecek güce. Araba benzini gibi düşün. 15 dakika gidebileceği kadar benzin koyarsan o araba 15 dakika sonra benzin sinyalini yakar. Sürmeye devam edersen yakıtını tükettiği için çalışmaz. Kalorini de ona göre alacaksın ki yarı yolda direncin düşmesin. Benim bildiğim hem katkı maddesiz hem de kaliteli kalori olarak kahve var. Benzeri bir şey bulabilirsen onu da kullanabilirsin tabi
     
  18. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Kahvenin kalorisi yoktur.
     
    rednose7 bunu beğendi.
  19. Killian
    Offline

    Killian Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kalorinin kalitesi denen sınıflandırmayı bildiğin halde kesin konuşman , miktarından bahsetmediğimin farkındasın bence
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Eylül 2015 ---
    Kahve , carnitine hormonunu tetikler. Bu durum vücuttaki birikmiş yağın enerji (kalori) şeklinde kullanılmasını kolaylaştırır. Kaliteli kalori'den kasıt miktarı değil. Bu tanım işin esprisi aslında. ''Quality Calories'' diye bahsedilen bir besin grubu. Kalorisi az ama sunduğu enerji fazla.
     
    Son düzenleme: 4 Eylül 2015
  20. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Keşke bu mesajı görmemiş olsaydık.
    Kahve, karnitin hormonunu mu tetikler ? Karnitin ne zamandır hormon oldu ? Vallahi bravo size. Nereden buluyorsunuz bu bilgileri ?
    Durumu toparlayıp diğer üyeleri kafa karışıklığından kurtaralım.
    Kahvenin içerdiği kafein, vücutta adrenalin adlı hormonun salgısını arttırır, kalp atışları hızlanır ve vücut alarm moduna geçer yani kaslar herhangi bir dirence karşı tetikte olur.
    Kafein direkt olarak değil dolaylı yoldan yağ yakmaya yardımcı olur. Bu da vücutta yükselen kortizolle ilişkilendirilebilir. Unutmayın, kortizol katabolik bir hormondur. Fazlası da zarar.
    Kahve aslında içerdiği kaloriden değil (ki zaten saf kahve kalori içermez) içeriğindeki kafeinden dolayı vücudu daha aktif hale getirir.
    Ayrıca fazla kafein kullanımı vücutta tolerans başlatacağından dönem dönem kullanıma ara verilmelidir.
    @Killian, lütfen yanlış bilgi vermeyelim.
    Konu epey dağıldı. Konuyu dağıtan her mesajı sileceğim. Başlığa uygun devam ediniz.
     
    rednose7 ve kasmıodane? bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş