Göğüs Çalışma

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve xyz1995 tarafından 31 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Beyler biri artık bana bu konuda yardımcı olsun -göğüsleri yağlı olan biri göğüs çalışmalı mı çalışacaksa nasıl çalışmalı ve çalışmayacaksa göğsündeki yağları belli etmemek için hangi kasları çalıştırmalı açtığım diğer konularda da yazdım dalak cevap gelmedi flexor un verdiği programa baslicam baslayamıyorum cevaplayanlara şimdiden teşekkürler
     
  2. opeh
    Offline

    opeh Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    212
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    fatih
    Yer:
    manisa merkez
    be120 kg iken benim göğüsler de fena yağlıydı iki avucumu dolduracak kadar , şuan az miktar var onlarda içiboş deri yani sarkmalar
    ben hafif kilo ile çok terkrar yaptım, ör 15- 20 kg ile 4x25
    cardiodan(30dk rampa 10 hız 7 koşubandı+500 cranch +500 yan eğilme +10x10 bacak kaldırma +5 dk twist 100 ip atlama ) çıkıp direkt göğüs , kanat omuz , pazu, arka kol ve bilek bunları hafif kilolarla çok tekrar yaptım 3 kutu l carnitine bitirdim 4 ayda 40 kg verdim , şuan 79-80 kg arası gidiyorum , beslenme stilim az karbonhidratlı yüksek proteinli ( günde 140 - 150 gr arası , hem böylece açlıkda hisstemiyorsun)
    yani sana tavsiyem yaptıklarımın tamamını yap veya göğüs konusunda hafif kiloile çok tekrar yap sonuçlar iyi , hem herkez bu şekil tavsiye ediyor, kışında hacimlenmeye bakarsın , ağır çalışırsın , sondra tekrar havalar ısınınca tekrar hafifikilo i,le çok tekrar yaparsın
    kolay gelsin
     
    xyz1995 bunu beğendi.
  3. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Ben 170cm 60kg yim benim göğüsler o kadar yağlı değil ama sınav çekmekten sanırım biraz kas var üstünde ise yağ var o yüzden tshirt giydigimde iyi durmuyor ne yapabilirim
     
    Son düzenleme: 31 Temmuz 2011
  4. opeh
    Offline

    opeh Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    212
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    fatih
    Yer:
    manisa merkez
    dediğimi yapabilirsin
     
  5. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Ben bugün az ağırlık çok tekrar çalıştım ev için verilen dumbell programıyla fakat kollarımın çalıştığını hissederken göğüs hiç çalışmamış gibiyim sizce neden
     
  6. fırathan
    Offline

    fırathan Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2011
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    hareketlerin nasıl yapıldığını bodybuilding.com daki exercise kısmından izle yanlış yapıyorsundur o yüzden başka kaslara vuruyordur hareket
     
  7. cokcu
    Offline

    cokcu Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2008
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    ağırlığı ayarlaman ile ilgili bir sorun var olabilir. Bölgesel bir yağ sorunun var ise çok dert etme.

    Bench Press 3x12
    Dumbell Fly 3x12
    Incline Dumbell Press 3x12
    (press + açış + press)
    şeklinde çalışarak toparlama yaparsan daha iyi olur.

    12-15 tekrar iyidir. Daha fazlası yardımcı kaslarını (arka kol kaslarını) etkiler.
     
    xyz1995 bunu beğendi.
  8. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    ağırlığı ayarlama derken az ağırlıkla mı çalıştığımı kastettin
     
  9. cokcu
    Offline

    cokcu Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2008
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Evet, ağırlığı yeterli düzeyde ayarlayamamış olabilirsiniz.
     

Sayfayı Paylaş