Göğüs Çalışma

Beyler biri artık bana bu konuda yardımcı olsun -göğüsleri yağlı olan biri göğüs çalışmalı mı çalışacaksa nasıl çalışmalı ve çalışmayacaksa göğsündeki yağları belli etmemek için hangi kasları çalıştırmalı açtığım diğer konularda da yazdım dalak cevap gelmedi flexor un verdiği programa baslicam baslayamıyorum cevaplayanlara şimdiden teşekkürler

 

be120 kg iken benim göğüsler de fena yağlıydı iki avucumu dolduracak kadar , şuan az miktar var onlarda içiboş deri yani sarkmalar
ben hafif kilo ile çok terkrar yaptım, ör 15- 20 kg ile 4x25
cardiodan(30dk rampa 10 hız 7 koşubandı+500 cranch +500 yan eğilme +10x10 bacak kaldırma +5 dk twist 100 ip atlama ) çıkıp direkt göğüs , kanat omuz , pazu, arka kol ve bilek bunları hafif kilolarla çok tekrar yaptım 3 kutu l carnitine bitirdim 4 ayda 40 kg verdim , şuan 79-80 kg arası gidiyorum , beslenme stilim az karbonhidratlı yüksek proteinli ( günde 140 - 150 gr arası , hem böylece açlıkda hisstemiyorsun)
yani sana tavsiyem yaptıklarımın tamamını yap veya göğüs konusunda hafif kiloile çok tekrar yap sonuçlar iyi , hem herkez bu şekil tavsiye ediyor, kışında hacimlenmeye bakarsın , ağır çalışırsın , sondra tekrar havalar ısınınca tekrar hafifikilo i,le çok tekrar yaparsın
kolay gelsin

 

Ben 170cm 60kg yim benim göğüsler o kadar yağlı değil ama sınav çekmekten sanırım biraz kas var üstünde ise yağ var o yüzden tshirt giydigimde iyi durmuyor ne yapabilirim

 

dediğimi yapabilirsin

 

Ben bugün az ağırlık çok tekrar çalıştım ev için verilen dumbell programıyla fakat kollarımın çalıştığını hissederken göğüs hiç çalışmamış gibiyim sizce neden

 

hareketlerin nasıl yapıldığını bodybuilding.com daki exercise kısmından izle yanlış yapıyorsundur o yüzden başka kaslara vuruyordur hareket

 

ağırlığı ayarlaman ile ilgili bir sorun var olabilir. Bölgesel bir yağ sorunun var ise çok dert etme.

Bench Press 3x12
Dumbell Fly 3x12
Incline Dumbell Press 3x12
(press + açış + press)
şeklinde çalışarak toparlama yaparsan daha iyi olur.

12-15 tekrar iyidir. Daha fazlası yardımcı kaslarını (arka kol kaslarını) etkiler.

 

ağırlığı ayarlama derken az ağırlıkla mı çalıştığımı kastettin

 

Evet, ağırlığı yeterli düzeyde ayarlayamamış olabilirsiniz.