Göğüs Çalışma Programınız

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve MertKorkmaz tarafından 4 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 16 üye.
  1. MertKorkmaz
    Offline

    MertKorkmaz Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2012
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Evet başlıktaki gibi herkes göğüs çalışma gününü yazsın ki herkes ortaya bir şeyler koysun ve bir karma oluşturalım :) İlk Ben başlıyorum;
    Bench Press 3x10-10-8
    Dumbell Fly 3x10-10-8
    Inclide Bench Press 4x10-10-8-8
    İnclide Dumbell Fly 3x10-10-8
    Dips 3xmax (+20 kilo ek yük)
    Chest Machine 3x10-10-8(ek olarak son set bitimi çok hafife takıp kan pompala)
     
    Son düzenleme: 4 Kasım 2012
  2. Aramiss
    Offline

    Aramiss Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2011
    Mesajlar:
    192
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Dambell bench press 4x8

    Dumbell fly 3x8

    Decline press 4x8

    decline fly: 3x8

    cabble crossover 3x8
     
  3. MertKorkmaz
    Offline

    MertKorkmaz Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2012
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bence inclide bench press veya inclide dumbell bench press olmadan göğüs günü verimli geçmez
     
  4. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Böyle bir şey demeniz çok saçma. Herkesin geliştirmek istediği bir bölge vardır. Kişinin üst göğsü gelişti ise niye programına incline press koysun ki. Demekki arkadaş alt göğsü geliştirmek istemiş öyle bir program yapmış

    Benim yapacağım program ise:

    Incline dumbell press
    Incline bench press
    Incline dumbell fly
    Decline dumbell press
    Low cable crossover
    Cable Crossover
     
  5. MertKorkmaz
    Offline

    MertKorkmaz Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2012
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Herkesin genellikle üst göğüsünde sıkıntısı olur ondan dolayı dedim yanlış olmasın, üst göğüsü çok iyi bile olsa 1 tane üst göğüs hareketi koyması gerekirdi korumak amaçlı üst göğüs çok önemli.
     
  6. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Bench press 8 8 8 6
    Dumbble fly 3x10
    İncline bench press 8 8 8 6


    Bulk season
     
    StormBlast bunu beğendi.
  7. Gye Baek
    Offline

    Gye Baek Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2012
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    0
    4'er set

    Flat Bench Press
    Incline Bench Press
    Dumbbell Press
    Dumbbell Flys
    Dumbbell Pullovers
     
  8. MertKorkmaz
    Offline

    MertKorkmaz Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2012
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Peki göğsün bu programda yeterince ağrıyor mu?
     
  9. Gye Baek
    Offline

    Gye Baek Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2012
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    0
    Hem de nasıl
     
  10. ozan3535
    Offline

    ozan3535 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    İzninzle Bende Paylaşıyım Yağlı Bi yapıya sahip oldugum sporcu eğitmeni bi abim bu programı yazmıstı yorucu bi program

    Genelikle Piramit Sistemine Baglı Çalışıyorum Son Setlerim Sadece Az Kilo Cok Tekrar Oluyo.

    Bench Pres 5x..(Agırlık Arttıkça Sayı 12 den Düşüyo)
    İncline Bench Pres 5x
    incline Dumbell Pres 5x
    Dumbell Flys 5x
    Pulover 5x
    Cabbel Crosover 5x

    Son Sette Agırlıgı Düşürüyorum Ve Ne Çıkarsa Yapıyorum Güngör Hocamın Dediği Gibi Sayılara Odaklanmıyorum Fazla Abartmamak Kaydı İle Tabi Yanlış Program Olabilr ama Cok İşe Yarıyor Burda Ustatlarıma Saygılar Hareketleri Cok Nİzami Yapınca Cok Faydalı Oluyo Yolun Basındayım Ama İnsanların Şüphe Ettiğine Ben İnanacağım Yapıcam Prof lar bile yanlıslarını bularak dogru sistemi buluyo. Deneminizde Fayda Var Bence İyi Çalışmalar.
     
  11. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Inlıne bench press 8.8.7.6

    Inlıne bench dumbell press 10.8.7

    Bench press 8.7.6.6

    Flat Bench Flay 8.8.8
     
  12. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Su ana kadar yazılan programlarda bana göre en başarılı olanı mr_dblue nin programi. Eğer gercekten göğüs çalışmak istiyorsanız son derece yeterli bir program . Çoğu kişi bu kadar hareketle gelişilmez diyecektir biliyorum ancak bu sekilde calısmak hacim acısından en iyisidir , bunu ancak deneyenler bilebilir. 5-6 hareket ve 5 x li setler hayalkırıklığı yaratmak için birebirdir
     
    mr_dblue ve Ocensers bunu beğendi.
  13. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    yeni programım

    Hammer chestpress

    üstgöğüs press machine

    dips machine

    butterfly

    bidaki programda da hoca makine doldurursa programı dalacam artık :D

    Ama hammerin etkisi yadsınamaz :D
     
    2157 bunu beğendi.
  14. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Bench 4*8

    Butterfly 3*10-12

    Incline bench 4*8

    pullover 3*10-12

    Ben dumbellfly dan yeterince verim alamadigimi dusunuyorum. O yuzden butterfly a dondum.
     
  15. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Sayın StormBlast
    olayı çok güzel özetlemişsiniz.
     
  16. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    bench press
    incline bench press
    dumbell fly
    pullover
    dips +40 kg 4x10
     
  17. silyum
    Offline

    silyum Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    machıne bench press
    cable ınclıne fly
    machıne ınclıne press
    dips
    cable crossover.
     
  18. olcaystar
    Offline

    olcaystar Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Bench Press
    Ayaklar sandelyede yukarıda olacak şekilde eğimli şınav
    Dumbell Fly
    Dumbell Pull over


    Bu sekılde evde calısıyorum.Ama hazır konu acılmısken sorayım;
    Hem kılo vermek hem hacım adına
    3x8 mi yoksa 4x8 mi calısmam daha dogru olur?
    Hareketlerın sırası ve gereklılıgı konusunda bir yanlısım varmı?
    Yada sızın onerecegınız baska bır sey varmı?
     
  19. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.753
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bench
    İnc pres
    Dumbel fly
     
  20. FtgO
    Offline

    FtgO Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    1-Üst göğüs için makine

    2-Smith Machine Bench Press
    3-Alt göğüs için makine
    4-Pec-Dec Fly Machine

    Birkaç ay içinde gelişim belli olur... Aslında ben aşağıdaki gibi çalışıyordum şimdi hocanın verdiği programı uyguluyorum...

    Smith Machine Bench Press
    Smith Machine Incline Bench Press
    Dumbell Fly
     
    Son düzenleme: 5 Kasım 2012

Sayfayı Paylaş