Göğüsü alttan ve yandan çizmek alternatif hareket

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve major24 tarafından 12 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. major24
    Offline

    major24 Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2009
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    ömer
    Kendime program hazırlıyorum ve programa Göğüsü alttan - yandan çizecek hareket eklemek istiyorum. Neler diyeceğinizi az çok biliyorum ama salonla ilgili problemlerim var.( baya eski aletler)
    -Kendi ağırlığımla dips 12 tekrar çıkartabilirim fakat tuttuğum yerler arası dar olduğundan göğüsümü yeterince hissedemiyorum.
    -Cable cross yaparken genelde kablo ( çelik halat) makaraya sıkışıyor bu da beni sinir ediyor.

    dumbell Pullover ve decline bench press hakkkında görüşlerinizi almak isterim. yada çizici alternatif hareketler ( tabi kaldıysa :D )


    Sırttan sonra göğüse giriyorum. (Göğüsden sonra biceps giremiyorum , bicepslerim zayıf, biceps-triceps aynı gün girerek , bicepsleri doyurmak istiyorum)

    Sırt için düşündüğüm ( tasarım aşamasında)
    Barfix (3xmax)
    enseye çekiş
    one dumbell row
    close grip front lat pulldown
    Romanian deadlift


    Göğüs için ( tasarım aşamasında )
    flat bench press
    flat dumbell fly
    incline dumbell press
    ..
    ..
    Son olarak sehpaya dayanarak Genişden dara 3set şınav
     
  2. cayman
    Offline

    cayman Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Gögüs için çok güzel temel hareketler var bence farklı bir kombinasyona gerek yok. Kas büyüdüğünde ve tabi yağ oranıda belli bir seviyenin altında oldugunda gögüs çok güzel şekil alır.

    Benim gögüs programım:
    Dumbell press
    Inclıne press
    Inclıne fly
    Dips
     
  3. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    göğüsün o şekli alması yağoranının azalması ve aynı oranla kas kutlesının artması ıle alakalı.
    bench prees
    ınclıne bench press
    dumbell fly
    pullover
    dips
    benım programım da bu sekılde
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

  5. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    demmekkı bana narrow grip press le decline press eklemek lazımmıs abı :D
     
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Narrow grip triceps programimda var :) gogus ile triceps gunu arasinda da 4 gun olunca :) gayet guzel oluyor.

    DEcline ise hacim kazaninca lazim bence.
     
  7. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    geçenlerde DEcline hareketının hıc bır ıse yaramayan eskı bır hareket oldugu bılgısını aldım ıbrahım abı dusuncelerını foruma donunce beklıyorum kaynak saglam :p
     
  8. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    dips iyidir, ayaklari biraz geriye uzatarak ve one yuklenerek yaparsaniz goguslerin disi iyi etkilenir
     
  9. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    göğüs çalışırken bitirici hareket olarak fly hareketleri tercih edilir
    ancak bazen fly hareketini flat bench ile inch. bench arasına koyarsanız güzel sonuçlar elde edebilirsiniz
     

Sayfayı Paylaş