Göğüsü şekillendirme ve büyütme

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ermanyaman tarafından 21 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ermanyaman
    Offline

    ermanyaman Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba, ben yaklasık 1,5 yıldır bodybuilding yapıyorum ilk 8 ay bilin.sizce ne beslenebilerekk nede doğru hareketler yaparak geçirdim o yüzden 7 ayı baz almak istiyorum 1.86 boy 90 kg benim sorunum baslıktada oldugu gibi gogus cevremi arttırramamam yaklasık 120 kiloya kadar cıkan bench ağırlıgım var 5 tekrarla ama suanda 60kg 15 rep(ısınma) 70kg 12rep 80kg 10 rep 100kg 8 rep yapıyorum ama henüz hala benden sonra baslıyanlara bile kıyasla kucuk cevrem
     
  2. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    anlatıklarının doğruluğuna bakaraktan ;

    * Önce dinlenme ve beslenmeni bir gözden geçir. % 70 sorununun cevabı buradadır.

    * Bench Press'teki gelişimin güzel ancak bazı insanlar için sadece bu yeterli olmuyor. Başka compound ve izole hareketlerle göğüs çalışmalarının volümünü arttır (Dips, Inc. Bench Press, Fly)

    * Göğüs frekansını bir ay boyunca arttırmayı dene. Mesela; haftada 2 kere göğüs çalış.

    * Tüm göğüs egzersizlerinde küçük küçük ağırlık yüklemelerine devam et. Sürekli aynı kilolarda çalışıyorsan gelişme beklemen hata olur.

    * Malesef çoğu kişinin hayalleriyle genetikleri örtüşmüyor.

    * 7 ay o kadar uzun bir zaman değil.
     
    ermanyaman ve CarpeNoctum bunu beğendi.
  3. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    1.309
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    Yukardaki yerinde önerilere ilave olaraktan hareketin tekniğide çok önemli

    Genelde millet benchde ağırlıgı göğüsleri ile kaldırmıyor , binevi neck press yapıyor. Uzun bi süre bende bu hataya düştüm...
    Kaldırılan kilodan ziyade ağırlıgı komple göğüs bölgesi ile itmek gerekli , form oturtmak cok zor gerçekten.
    Çoğu kişi omuzları ile kaldırıyor benchde ağırlıgı :(

    Teknikte bi hatanın olabıleceğinı dusunuosan bu yazı incelenebilir.
     

Sayfayı Paylaş