GÜNLÜK BESLENMEM

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Clean tarafından 23 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Clean
    Offline

    Clean Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2012
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Merhaba arkadaşlar benim amacım belimi inceltmek ve yağ oranımı azaltmak şimdi boyum 176 kilom 75-76 belim göbek deliği üzerinden 91 ince olan yerden 81 günlük beslenmem aşağı yukarı böyle evde çalışma programı uyguluyorum ve plank side plank yapıyorum böyle devam ettiğim sürece belimi inceltip yağ oranı mı azaltabilir miyim
    Sabah 8.30 - 9.30
    Çavdar ekmeğine yapılmış yağlı kaşardan tost yanında zeytin şekersiz siyah çay veya 1 yumurta 80 gr lor 1 dilim çavdar ekmeği zeytin şekersiz siyah çay veya 1 kase tam yağlı süt ile meyveli müsli
    10 - 10.30 Antrenman
    Antrenöandan sonra 1 adet hurma felan atıyorum ağzıma
    12.00 - 13.00 Öğlen
    Tavul göğüs yanına 1 bardak ayran 1 dilim çavdar ekmeği veya pilav makarna gibi karb.lar yanınada sebze yemeği veya 2 yumurtalı zeytin yağında yapılmış lor lu omlet yanına 1 dilim çavdar ekmeği
    15.00 - 15.30 Ara
    Ton balığı light yarım konserve yanına süt mısır 1 konserve yanına salatalık veya badem + meyva
    17.30 - 19.00 Akşam
    Evde ne varsa yiyorum genelde içecek ayran içiyorum bazen bir şey içmiyorum sulu bir yemekse 1 dilim çavdar ekmeği yiyebiliyorum
    21.00 - 22.00 Son Ara
    80 gr çökelek yanına 10 15 badem siyah çay
    Yediklerim böyle arkadaşlar günde 3.5 - 4lt su içiyorum günde 1 bardak yeşil çay
    Bu beslenmeyle hedefime ulaşabilir miyim şimdiden çok teşekkür ederim.
     
  2. Clean
    Offline

    Clean Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2012
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Lütfen arkadaşlar bir yardım en azından ne düşündüğünüzü yazın gerçekten benim için çok önemli kendimi en azından 1 kere istediğim vücutla görmek istiyorum :(
     
  3. zeze90
    Offline

    zeze90 Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    2-3 yumurta beyazı 1 sarısı 80 gr lor 1 dilim çavdar ekmeği zeytin şekersiz siyah çay ve müsliyide yoğurtla yapabilirsin tam yağlı süt yerine.diğer öğünler bana ideal geldi. bide antrenmanın ile sabah öğünün yerini değiştirirsen daha iyi olabilir.umarım istediğin hedefe ulaşırsın.
     
    Clean bunu beğendi.
  4. Clean
    Offline

    Clean Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2012
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Değerli yorumunuz için çok teşekkür ediyorum gerçekten dediklerinizi uygulayacağım inşallah sizde hedefinize ulaşırsınız tekrardan çok teşekkür ederim iyi forumlar.
     
    zeze90 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş