Merhaba arkadaşlar benim amacım belimi inceltmek ve yağ oranımı azaltmak şimdi boyum 176 kilom 75-76 belim göbek deliği üzerinden 91 ince olan yerden 81 günlük beslenmem aşağı yukarı böyle evde çalışma programı uyguluyorum ve plank side plank yapıyorum böyle devam ettiğim sürece belimi inceltip yağ oranı mı azaltabilir miyim Sabah 8.30 - 9.30 Çavdar ekmeğine yapılmış yağlı kaşardan tost yanında zeytin şekersiz siyah çay veya 1 yumurta 80 gr lor 1 dilim çavdar ekmeği zeytin şekersiz siyah çay veya 1 kase tam yağlı süt ile meyveli müsli 10 - 10.30 Antrenman Antrenöandan sonra 1 adet hurma felan atıyorum ağzıma 12.00 - 13.00 Öğlen Tavul göğüs yanına 1 bardak ayran 1 dilim çavdar ekmeği veya pilav makarna gibi karb.lar yanınada sebze yemeği veya 2 yumurtalı zeytin yağında yapılmış lor lu omlet yanına 1 dilim çavdar ekmeği 15.00 - 15.30 Ara Ton balığı light yarım konserve yanına süt mısır 1 konserve yanına salatalık veya badem + meyva 17.30 - 19.00 Akşam Evde ne varsa yiyorum genelde içecek ayran içiyorum bazen bir şey içmiyorum sulu bir yemekse 1 dilim çavdar ekmeği yiyebiliyorum 21.00 - 22.00 Son Ara 80 gr çökelek yanına 10 15 badem siyah çay Yediklerim böyle arkadaşlar günde 3.5 - 4lt su içiyorum günde 1 bardak yeşil çay Bu beslenmeyle hedefime ulaşabilir miyim şimdiden çok teşekkür ederim.
Lütfen arkadaşlar bir yardım en azından ne düşündüğünüzü yazın gerçekten benim için çok önemli kendimi en azından 1 kere istediğim vücutla görmek istiyorum
2-3 yumurta beyazı 1 sarısı 80 gr lor 1 dilim çavdar ekmeği zeytin şekersiz siyah çay ve müsliyide yoğurtla yapabilirsin tam yağlı süt yerine.diğer öğünler bana ideal geldi. bide antrenmanın ile sabah öğünün yerini değiştirirsen daha iyi olabilir.umarım istediğin hedefe ulaşırsın.
Değerli yorumunuz için çok teşekkür ediyorum gerçekten dediklerinizi uygulayacağım inşallah sizde hedefinize ulaşırsınız tekrardan çok teşekkür ederim iyi forumlar.