GÜNDE TEK KAS GRUBU

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve MK #7 tarafından 19 Nisan 2005 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar bu konuda ne düsünüosunuz ? mesela ;

    pazartesi : gögüs

    salı : biceps

    carsamba : kanat

    persembe : triceps

    cuma : omuz

    cumartesi : bacak

    sizce bu sekilde calısmayla hacim alınır mı ? yorumlarınızı bekliorum :D
     
  2. MertSelcuk
    Offline

    MertSelcuk Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2004
    Mesajlar:
    336
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    Bana sorarsan hacmin kralı bu şekilde alınır ama dinlenme gün içinde kendini yorma çok önemli...
    Karın antremanı nereye gitti ?
     
  3. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    MertSelcuk ;

    mide allahın emri onun icin yazmadım bile :D
     
  4. Ghaldszar
    Offline

    Ghaldszar Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2004
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Izmir / Turkiye
    HAcim antremanı olarak en iyisi bu şekil bence de.
    Fakat madem her gün tek adele çalışacaksın o adeleni sonuna kadar çalıştrmalısın. Yani çalıştığın bölgede çalışmamış tek bir lifin bile kalmamalı antreman bittiginde. Bu sayede hem beslenmeni iyi tutarsan o kası beslemen çokmdaha kolay olacaktır.
    Ama en önemlisi çok iyi dinlendirmen gerek. Çünkü haftada sadece bir gün veriyorsun dinlenmeye bu yüzden de aksamları en gec saat 23.00 gibi yatıp en az 8 saat uyuman ve çok iyi beslenmen çok öenmli. Bunları yaparsan çok iyi hacim alırsın.
     
  5. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    daffy arkadasım ben ıkı defa denedım bu antrenman seklını ama sonuc hep aynı husran oldu.belkı senın vucudun aynı tepkıyı vermeyebılır.
     
  6. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    hadi bea :!: hic mi katkısı olmadı sana :?: napalım heves ettik bi kere denicez olmazsa doneriz eski sisteme
     
  7. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    tabi dene ama unutmakı verım alacagın program zaten kısa surede kendını gosterır.bosunanhdı olacak dıye aylarca calısma yanı.benım bır zamanlar favorı antrenman seklım 4*10 ıdı.ara dınlenmelerı 2 dakıka alıyordum.verım superdı ama cok ıyı bır beslenme ıstıyor.ıstersen daha sonra bır dene.
     
  8. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    en fazla 2 ay denerim
    her kas grubu icin tum setler mi 4*10 du ?
     
  9. Coleman
    Offline

    Coleman Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    248
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ticaret
    Yer:
    istanbul
    güzel bir porgram ama benden sana tavsiye bu progralla alakalı değil body öncelik beslenme+anteraman+dinlenme dir bunu kesinlikle unutma sıf aneteraman yapılarak bir yere gelinmiyo body buldinggin 3 temel kuralı budur besleneme+anteraman+dinlenme saygılarla :D
     
  10. MertSelcuk
    Offline

    MertSelcuk Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2004
    Mesajlar:
    336
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    Guardbody'ya aynen katılıyorum hiç birimizin vücudu aynı tepkiyi vermez maksat zaman içinde vücudumuzun neye nasıl en iyi şekilde tepki verdiğini bulmak..
    Her zaman deniliyorki karın bölgesini antremanların sonuna koyun bende hiç mi hiç fayda etmiyor, antreman gününde 2 bölge çalışıyorsam bide üstüne karın vücuduma eziyetten başka birşey değil tabi benim için geçerli artık karın bölgesine tam bir gün ayırıyorum... ;)
     
  11. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    2 ay kayıp soz konusu oldugunda hıcte kısa sayılmaz.antrenmana uyumun mumkunse bence daha kısa zamanda kendını gosterır.4*10 calısma duzenımde proteın alımım yuksektı.bırcok sporcuya dınlenme surem sacma gelmıstı ama ben kazandım sonucta.3 hareket gırıyorsam ıkısı 4*10 oluyordu.ucuncu hareket ya 3*8 yada 3*10 oluyordu.vucut yapına gore ıkı harekette olabılır.
     
  12. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    tamam guardboy anladım saol
     
  13. Guest
    Online

    Guest Guest

    Hacmin Babasi basligi beni biraz düsündürür ama program cok rahatlikla tavsiye edilebilir ve uygulanabilir. Bu programla büyük hacimlere kavusan insanlarda vardir ayni zamanda cok büyük etki görmeyen insanlarda olmustur. Bunun sebebi vücudun cabuk dinlenilmesi ve yapilan hareketlerin yeterince kas hacmine ulasmamasidir. Bunun önlemi icin bazilari hareket sayisini ve setleri artirmistir ama bu seferde Kuvvette artis meydana gelmis ama bazi kas kütlesinde yeterince gelisme saglanamamistir.

    pazartesi: Gögüs (3 hareket) toplam 10 set)


    sali : Trizeps (2 Hareket toplam 6 set)
    Mide ( 2 hareket toplam 6 set)

    Carsamba: Sirt (3 hareket toplam 10 set)

    Persembe: Bizeps (2 hareket toplam 6set)
    Mide ( 2 hareket toplam 6 set)

    Cuma: Omuz( 2 hareket toplam 6 set)
    trapez ( 1 hareket toplam 3 set)
    Mide ( 2 hareket toplam 6 set)

    Cumartesi: bacaklar ( 4 hareket toplam 12 set)

    pazar : DINLENME (esneme hareketleri uygulanabilir)
     
  14. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yani panzehir sıra bole mi olsun ? gogus , biceps , kanat , triceps , omuz , bacak olmasın mı ? yani sormak istedigim farkedermi hareketlerin sırası ?
     
  15. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bi de ben artık olabildigince az yaglanarak buyumek istiorum mesela su beslenme sekli nasıl ? bu beslenmeyle yaglanmayı en aza indirgeyebilirmiyim ?

    sabah :
    10 yumurta beyazı , 1 su bardagı yulaf ezmesi , yarım litre süt

    ara :
    1 muz , 1 kutu ton balıgı

    öglen :
    1 tabak pilav ya da makarna , 1 tabak baklagil

    ara :
    1 tane haslanmıs patates , 1 parca tavuk

    aksam:
    1 tane haslanmıs patates , 1 parca tavuk , 1 tabak baklagil

    -------------------------------------------------------------------------------

    suanda 94 kgyum proteini 200 gr alıyım die ayarlıyım dedim bu programdaki protein ve karbonhidrat yukardaki calısma programıyla hacim almaya yeterli mi ?
     
  16. es es
    Offline

    es es Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2005
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ankara
    selam...

    kardes sunu söyleyim ilk önce kendi vücudunu en iyi sen bilebilirsin kendine en iyi programi bul ve ona sadik kal fazlada maymun istahli davranip ikide bir program degistirme
    bide bunu dene bi;

    PAZARTESI

    gögüs--------12-15 set
    biceps-------10-12 set

    SALI

    bacak--------12-16 set
    kalf-----------8-10 set

    ÇARSAMBA---dinlenme

    PERSEMBE

    sirt\kanat----12-16 set

    CUMA

    omuz\trapez--------10-14set
    triseps---------------12-12 set
     
  17. Guest
    Online

    Guest Guest

    Siralama önemli degildir. Sadece benim anlamadigim konu nicin Sirt yerine Türkiyede Kanat kelimesi kullanilmaktadir. genelde kanat calismasi diye adlandiriliyor ve hakikaten de sirt tamamen calisilmadan ziyade sadece kanatlara önem veriliyor. Oysa kanat bölgesi sirti olusturuyor ve sirt gelistirildiginde kanatlarda gelismis oluyor. Türkiyede özellikle Izmir sehrinde cogu gittigim Fitness stüdyolarinda Kanat calismasi yapiliyor ve gelen müsterilere kanat programi veriliyor. Bu kadar kanatlara önem verdigimizi bilmiyordum. Yakinda dikey ucusa gececegiz :)

    Cok tekrar yapmanin daha cok ic kaslari etkilemesi ve vücutta yag yakma gibi formülleri ön plana cikarmasi faydali görülebilir. Cok tekrarlarla calismak genelde fitness bölümüne dahil olmaktadir ve kaslara yeterince pompalama gücü saglamaktadir. Bu vücudun formunu korumaktadir.
    Ama mesele Maksimum kas kütlkesi olusturmak ve bunu mümkün oldukca minimum az yagla gelistirmek ise, o zaman agir calisilmali ve standart tekrarlar secilmelidir.

    Mesela 6-8 tekrarlar yapilabilir. Fakat bu tekrarlar her harekette ve sette uygulanilmamalidir. Mesela basit bir örnek ile Gögüs Press'i ele alalim.

    Uzun Barla yatarak Gögüs Press;
    1.set 40kg 20 tekrar (isinma)
    2.set 65kg 12 tekrar (isinma)
    1.set 125kg 6 tekrar(maksimum kaldiris)
    2.set 90kg 8-10 tekrar
    3.set 85kg 8-10 tekrar

    yada;

    1.set 130kg 2-4 tekrar(maksimum kaldiris)
    2.set 65kg kaslara kramf girene kadar (maksimum)
    3.set 65kg kaslara kramf girene kadar (maksimum)

    (Not: son verdigim örnek yeni antreman programidir. Bu yeni bulustur. Cok faydali bir yaklasimdir. Önce maksimum kuvvetinizi kullaniyorsunuz ve kalbinizin kaslara asiri kan pompalanmasini önceden sagliyorsunuz üstelik kuvvetinizin artmasini da bu ölcüde saglamis oluyorsunuz. Daha sonra uygulanan 2 setlerde maksimum agirligin %50 sini kullanarak 15 yada 20 hic fark etmeden cok hizli bir sekilde tekrarlar yapiyorsunuz. Böylece definasyon ve maksimum kas kütlesi olusturmada büyük rol oynuyor.)
    Tavsiye olunur.
     
  18. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    es es , PANZEHİR ; ikiniz de cok saolun
     
  19. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    cok dogru bır konuya degınmıssın.sadece ızmır degıl bırcok sehırde durum aynı.ben hemen hemen tum buyuk sehırlerı gezdım ve sporcular yıllarca calısıp kendılerı farkına vardıktan sonra calısıyorlar.antrenorlerın sırt hareketı verdıgı falan yok.benım dıger bır gozlemımde arka omuz kasının bırcok sporcuda hıc olmaması.on omuz yanında ozurlu bır gorunum saglıyor olmaması.
     
  20. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ben ''omuzu arka omuz gosterir'' die duydum doru mudur ? warmıdır aslı astarı ?
     

Sayfayı Paylaş