GÜÇLENME ANTREMANI VE KİLO SORUNUM

Merhaba bodyforum ailesi ilk öncelikle 17 yaşındayım body building ile 2 ay önce uğraşmaya başladım 1.78 boyunda 57 kiloyum kilom çok az ne yapsam kilo alamıyorum diyetisyene gittim yüksek kalorili süt yazdı 500 ml 500 klcal olan bir süt günde 2 defa içip normal öğünlerimi yememe rağmen kilo alamamaktayım body'e devam etme sürecimde zaten vucudumda pek yağ olmadıgı olan yağda eridi ve kaslarım ortaya çıktı binevi ama kollarım hariç hacim genişlemesi yok vucudumda bana bu işi bilen bi abimiz yardım ederse minnettar kalırım ve güçlenme programına ihtiyacım var internetteki programların çoğu beni zorluyor .

 

İlk bas gunluk kalori ihtiyacini hesapla internetten sonra o kalorinin uzerine 300 cal ekle yuksek karbli beslen 1 hafta bu kaloriyle devam et sonra tartil 1 hafta sonra kilo artisi varsa devam et artis yok ise 300 daha ekle bu sekil devam et aynilarini bende diyodum alamiyom felan diye konu aciyodum hatta 52 kgden 63 kg oldum hedef 70 bakalim kolay gelsin

TURKCELL T50 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Öğünlerinde pirinç veya bulgur pilavı yemeye çalış. Ara öğünlerinde kuruyemiş ye. Fıstık ezmesini de öneririm.

 

Bro demek ki yeterince beslenmiyorsun kendini zorlamiyosun ! Demek ki yetmiyor ! Öğünlerini arttir 7 8 öğün yap vücuda yararli butun besinleri al karbonhidrat ağırlıklı al hacim yapmana yardimci olacaktir . kilo alamiyorum diye bir şey yok bro iyice beslen her tabakta daha da zorla kendini daha fazla yemeye çalış başarabilirsin ...