GÖRKEM GÜRSOY beğenmişti bakalım siz beğenecekmisiniz

bence biraz daha kilo alman lazım hacim kazanman lazım kaç yıldır uğraşıyom ölçülerin nelerdir bunlar ıbir yaz ona göre yorum yapmak senin için daha faydalı olur

 

abicim benim yaş 16 kilo 60 boy 173cm 1.5 yıl dır salona gitmeden evde çok sıkı çalışıorum nevşehir de salon olmadığı için ewde çalışmak mecburiyetindeyim

ölçülerim
kol:33cm
göğüs:98
bel:68

 

erguven ozaman bak bol bol tavuk ye yumurta ye makarna pilav türü yiyecekler ye bu arada evdeki idmanlarınıda aksatma bence biraz kilo alırsın hep de vücüdun biraz daha büyüer

 

kilo al hacimle baya iyi vücut yaparsın bu gidişle

 

16 yaş için harika durumdasın, boyunu uzatmak için bol bol zıplama, barfiks türü uzatıcı esnetici aktiviteler yap.
Açıkcası 1.73 boy sürekli uzayan yeni nesil arasında oldukça kısa, kas potansiyelin ortada ama boyun 1.77-1.80 civarına çıkarsa estetik bir kütle canavarı olma şansın artacak.
Dilerim boyun bir 5-10 santim daha uzar, boyun dışında gerçekten iyisin.
Bacaklarını göremiyoruz, ama sakın ihmal etme, çömelip yerden hızla yukarı zıplanarak yapılan bacak idmanını, "zıplamalı squat" tavsiye ederim, hem alt bacak hemde üst, hemde kalça kasları coşar, çok hızlı kütle ve kuvvet verir, boy uzamasına katkı sağlar.

 

boy bu kadar önemli mi?

168-169 boylarındayım boyundan gayet memnunum. Ayrıca uygun bir çalışma sistemi ve streching egzersizleri ile 168 lik kasli bir adam 180 lik kasli bir adamdan daha estetik durabilir.. :roll:

 

kardeş biraz ölçü alman lazım

 

supplement kullanmayı dusunmuyorsun değil mi?

 

birde evde neler yaptıgını anlatırsan cok sevinirim..

 

abicim ben ewde squat,benç pres,mekiğin değişik türlerini,ensede pres,dambıllarla yanlara açş,barbıl körl,ayakta fransız pres, tek damblla fransız pres,yatarak dambllarla triseps presdamblla körl bunlar işte aklıma geleni yazdım

 

abicim adam sana dememişki bana demiş :lol: ama bende bunları yapıyorum aşşağı yukarı ben farklı olarak barfiks fln yapıorum kalflar için omuzuma ağırlık alıp parmak uçlarıma kadar kalkıyorum öne eğilerek dambllarla karna çekiş yapıorum fln filan işte ama bunların hepsini ben kendim araştırdım buldum

 

bu da en son çektiğim fotom

 

yaa arkadaşlar kimse bişey yazmamış görüşlerinizi beliyorum

 

çok zayıfsın

 

bencede biraz kilo al...

 

Kardeş yaşadığın yerde spor salonu olmaması senin için bir dezavantaj ancak sen azminle bu durumu eşitliyor gibisin şimdilik ilk yapacağın iş bir program almak ve bunu harfiyen uygulamak ayrıca bolbol yemek yemek öğünlerini 5-6 ya çıkarmalısın pilav makarna gibi karbonidrat ağırlıklı beslenmelisin bu besinlere öncelik ver ama ne bulursanda ye açıkçası sonrada şöyle bir program uygula yaz bitene kadar hergün bir bölge çalış kış başladığındada
1-gün:göğüs+kol
2-günmuz+arkakol
3-gün:kanat+bacak bigün dinlen ve gene bu programı uygula bu programlar içinde hareketleri flexor hocadan al derim ama öncelikle yaz bakalım kaçar kiloluk kaç adet dumpbell var sende ve bar var mı?



sayın üyemiz bu linkteki https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=2498 15. maddeyi okuyunuz (flexor)

 

arkadaşlar bu hafta pazartesi günü salon açıldı salondaki makinaların hepsi sıfır ama hocada iş yok yaa wallahi adam daha triceps biceps ne onu bilmio ne ayapacam bilmiom elimde arnold un 6 günlük çalışma programı war onu uygulayacam yada görkem abiden bi program alacam

 

Burada Flexorun yazdığı yeni başlayanlar için 1. ve 2. ay proogramları var onlarıda uygulayabilirsin