GÖGÜSTE ÇOK AZ BASIYORUM GELİŞMİYORUM

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kaan atahan tarafından 13 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. kaan atahan
    Offline

    kaan atahan Üye

    Katılım:
    7 Mart 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ARKADAŞLAR 5 AYDIR SPOR YAPIYORUM İLK YAZILDIGIMDA 62 KGYDİM ŞİMDE İSE 67 KGYİM ÇOK AZ Bİ KİLO ALDIM AÇIKCASI 5 AY İÇİNDE 5 KİLO ALMAK HEVESİMİ KIRDI KOL 30 DU 33 OLMUŞ NEDEN BU KADAR AZ GELİŞİYORUM PROTEİN ALDIGIM HALDE GÖGÜSTE 15+15 ZOR BASIYORUM AĞIRLIK ARTTIRAMIYORUM 1.GÜN BACAK GÖGÜS YAZMIŞ HOCA GÖGÜSTE ŞUNLAR SİZCE BU PROGRAM DOĞRUMU YARDIMLARINIZI BEKLİYORUM

    İNCLİNE BENC BAR PRESS
    BENC DUMBBELL PRESS
    İNCLİNE BENC DUMBBELL PRESS
    CHEST MACHİNA
    DUMBBELL PULLOVERS
     
  2. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Forumda büyük harflerle yazmak yasak.
     
    Created By Loss bunu beğendi.
  3. kaan atahan
    Offline

    kaan atahan Üye

    Katılım:
    7 Mart 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
  4. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    büyük harfe gerek yok ve bağırmak olarak anlaşılır. buna gerek varmı.
    sorunuza gelinde 5 aydır 5 kilo almışsınız gelişemiyorum demişsiniz ve günlere bölüp split program çalışıyorsunuz. bence derhal programı boz en az 3-4 aylık squat+benchpres+deadlift+row ağırlıklı sadece 1-2 ek bölge çalışmalı program başla. bundan daha iyi hissediceksiniz. ondan sona split programa başlarsınız yavaş yavaş.
     
  5. kaan atahan
    Offline

    kaan atahan Üye

    Katılım:
    7 Mart 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    nasıl yani 1. gün zaten squat var bacak ve gögüs yani
     
  6. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    yeni başlamış birkaçaylık biri genel vücut ağırlıklı çalışmalı. haftada en az 2 defa her bölge özelliklede sırt ve bacaklar. zaten ağırlıklar limitlere dayanmamış durumda. tabi yapmak zorunda değilsiniz.
     
  7. kaan atahan
    Offline

    kaan atahan Üye

    Katılım:
    7 Mart 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    benim 5 ay oldu
    yeni başlamadım
    --- Mesaj birleştirildi, 17 Mart 2015 ---
    yeni başlamadım 5 ay oldu bu 6.cı ayım
     

Sayfayı Paylaş