GÖgÜs programima yardimci olurmusunuz??

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bbsinan tarafından 4 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. bbsinan
    Offline

    bbsinan Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2013
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    BENCH PRESS
    DECLINE BENCH PRESS
    DECLINE BENCH DUMBBELL FLYING
    INCLINE BENCH PRESS
    INCLINE BENCH DUMBBELL PRESS
    INCLINE BENCH DUMBBELL FLYING
    DUMBBELL FLYING
    PEC DEC FLYING -POLARIS MACHINE
    4 er set giriyorum değiştirmem veya çıkarmam gereken hareketler varmı
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 7 Mayıs 2013
  2. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    415
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    7 hareket 4 set göğüs için fazla olabilir tabi kaç aydır spor yapıyosun buda önemli

    DECLINE BENCH DUMBBELL FLYING

    çıkarmanı setlerini 3 sete piramit şeklinde indirmeni öneririm.
     
    bbsinan bunu beğendi.
  3. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Bu kadar hareket ve set gogus girebiliyorsan ya canavarsin ya da hareketleri layigiyla yapamiyorsun. Muhtemelen ikincisi.

    Bench press, incline db press, incline flies yeterli. Belki bir de istege bagli cable crossover.
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ne kadar süredir body yapıyorsun aşın boyun kilon nedir?
    kendini ve spor yaşamını biraz anlatmalısın
     
  5. bbsinan
    Offline

    bbsinan Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2013
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    25 yasındayın 1.79 boy 85 kiloyum hareketleri yaparken piramit seklinde hafiften ağıra doğru çıkıyorum set aralarında 35 40 saniye dinleniyorum spor sonunda baya yorulmuş oluyorum ama 1 saat veya 1 saat 10 dakika sürüyor hareketlerin hakkını verdiğimi düşünüyorum benc press te 90 kiloda 8 tekrar çıkarabiliyorum yardımla 10 oluyor.2 aydır bu programı uyguluyorum gözle görülür bi degisme oldu göğüs bölgemde.yanlıs bisey söylemek istemiyorum daha cok yeniyim 6.ayımdayım tabi benden daha iyi biliyosunuz ama bende gelişimimi görüyorum sadece gereksiz hareketler yapıp yada bi bölgeye cok yüklenip sekilsiz bir göğsüm olmasından cekiniyorum
     
    Son düzenleme: 7 Mayıs 2013
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    6 aylık biri için hatta herkes için çok fazla abartılı bi program nasıl 90kg anlamak zor
    okadar ağır çalışıp bukadar hareketin altından kalkmak zor
    yani hareketleri hakkıyla yapamazsın
    bench flat bar press
    flat dumbell fly veya polaris
    inc.bench press
    inc. dumbell fly yeterde artar bile
    en çok şişen yerim göğüslerdir bende bikaç aydır düzensiz yapabiliyorum ancak 3 çeşit hareket bana yetiyor
     
    Son düzenleme: 7 Mayıs 2013
    bbsinan bunu beğendi.
  7. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    bence hareket sayısı fazla üstelik 4 set giriyosun.Dediğine görede ağır giriyosun yani. Ben 1 yıldır yapıyorum benim programım piramit şekilde 4 er set decline,flat bench ,crosover,dumbell fly en sona da 3 set dips gayet yeterli geliyo yani.
     
  8. bbsinan
    Offline

    bbsinan Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2013
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    hocam haklısınızda program 1 saatten az sürmesin dedikleri için böyle yapıyorum 1 saat civarında sürüyo tabi dediklerinizi dikkate alcam benim için önemli
     
  9. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Flat Bench
    Incline Bench
    Dumbbell Fly gibi bir program şu yukarıda yazmıs oldugun programı bayağı bir geride bırakacaktir . Antrenman illa 1 saat sürecek diye bir şey yok 30-45 dakika arası da sürebilir bu kişiye kalmıs lakin ne kadar sıra sürerse o kadar yoğun geçmiş bir antrenman olacağından doğal olarak alacağin verim de artacaktır . Kesinlikle cok hareket -cok set daha fazla gelişim anlamına gelmiyor .
     
    bbsinan ve merterdem7 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş