GÖĞÜS SORUNSALI

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve harunSAHINNNN tarafından 2 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. harunSAHINNNN
    Offline

    harunSAHINNNN Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2016
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar yaklaşık 1.5 yıldır spor yapmaktayım 55 kg idim 85 kg oldum kollarım 40 omuzlarım 129 cm goguslerım 113 falandır herhalde ölçü almaya korkuyorum hiç bir şekilde gelişmiyor kaldılar öyle üst göğüsümün dolduğunu bilmiyorum ve göğüslerim yumuşak sıkınca sert sadece sorunuma çözüm getirebilecek arkadaşlara çok teşekkür ederim

    Ant prog
    İncline bench press 4x8
    İncline dumbell press 4x8
    Bench press 4x8
    Decline dumbel press 4x8
    Cable cross 3 max
    girebildiğim son ağırlıklarla giriyorum göğüs antremanına.
     
  2. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    1.5 yılda 30 kg almışsın gelişemiyor kaldılar öyle ne demek? :)
     
  3. harunSAHINNNN
    Offline

    harunSAHINNNN Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2016
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    1 yıl gitim 4 ay ara verdim 72 kg ye düştüm sonra tekrar başladım definasyona girdim falan 55 den 30 a 9 ayda çıktım :D ama göğüs gelişmiyor :D
     
  4. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    4 press nedir hocam. 2 press 2 açış yeterli. Drop set denebilirsin göğüste çoğu kişide işe yarar


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  5. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    2 hafta incline dumbell yap 2 hafta barbell press yap.Decline ı da tamamen sil,gelişme alıcağını düşünüyorum.
     
  6. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Sadece düz bench yap. 10 set 5 tekrar. iki kere dene bir bak.
     
    betreal bunu beğendi.
  7. Ömer Alken
    Offline

    Ömer Alken Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüsleri çok fazla zorladığını düşünüyorum streoid almıyorsan bu şekilde çalışman gelişimi engelliyor olabilir.
     
    ujohnz bunu beğendi.
  8. harunSAHINNNN
    Offline

    harunSAHINNNN Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2016
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bana düzgün bir göğüs programı yazabilecek var mı ?
     
  9. Ömer Alken
    Offline

    Ömer Alken Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Düzgün prgoramişimdi yazılabilecek program değildir.
    4*10 bench press
    4*10 incline dumbell press
    4*10 cable crossover
    4*10 chest dips ve ya weighted pushups
    Bu program mesela iş görür mü görür ancak entrenman sistemin eğer göğüslerini geliştirmiyorsa günlük bir kas grubuna çalıştığın sistemden vazgeçeceksin.
     
  10. harunSAHINNNN
    Offline

    harunSAHINNNN Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2016
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Nasıl yani önceden göğüs biceps - sırt triceps - omuz bacak şeklinde yapıyordum omuz bacak dışındaki diğer bölgeleri tek olarak çalışıyorum.
     

Sayfayı Paylaş