GÖĞÜS PROGRAMIM HAKKINDA

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve yedek ramos tarafından 7 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. yedek ramos
    Offline

    yedek ramos Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Arkadaşlar ben yeni bir programa başladım ama göğüs günüm çok mu ağır karar veremedim superset yapıyorum ve çok yoruluyorum sizce nasıl değerli yorumlarınızı bekliyorum programım şu şekilde:

    two bench push up 4x10 ( 2 bench sehpasını yan yana koyup üstünde şınav çekiyorum )

    incline dumbell press -hemen ardından dinlenmede dumbell fly 10*8*6

    decline dumbell press hemen arından dinlenmeden dumbell fly 10*8*6

    butterfly 3x10

    bunları bitirdikten sonra 5 dk dinlenip biceps e geçiyorum biceps programım da şu şekilde:

    cable seated curl 10*8*6

    incline curl 10*8*6

    scott z bar curl 10*8*6 ( dar tutarak )

    hummer curl 10*8*6

    yaklaşık 1 yıldır bb yapıyorum 74 kilo 1.76 boyundayım sizce bu program benim kiloma göre çok mu ağır verim alabilir miyim çok yorucu oluyor aslında ama verim alabilirsem sıkıntı değil yorucu olması :)
     
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş