GÖĞÜSÜ ÇALIŞTIRAN EGZERSİZ TÜRLERİ

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Beatboxer tarafından 3 Mart 2007 başlatılmıştır.

  1. Beatboxer
    Offline

    Beatboxer Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    341
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Bu resimde çok güzel gösterilmiş :

    [​IMG]
     
  2. spidey
    Offline

    spidey Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2006
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makine Mühendisi
    Yer:
    istanbul
    gerçekten çok güzel bir paylaşım, teşekkürler
     
  3. Beatboxer
    Offline

    Beatboxer Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    341
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir

    Rica ederim ;)
     
  4. Cago
    Offline

    Cago Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2006
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Dostum su narrow grip press hangisi oluyodu...Bi açıklarsan sevinirimm...
     
  5. spidey
    Offline

    spidey Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2006
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makine Mühendisi
    Yer:
    istanbul
    narrow grip press,dar tutuş bench press'tir.
     
  6. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Beatboxer, direk resim linklerini parantezine alarak forumda görünmesini sağlayabilirsin, editledim ilk mesajını ;)

    Evet, triceps hareketi olarak yapılır genelde.
     
  7. Beatboxer
    Offline

    Beatboxer Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    341
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Sağol Sarc...Bunu öğrendiğim iyi oldu... ;)
     
  8. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    narrow grip press'in o bölgeyi etkilediği doğru ancak ayrı bir göğüs hareketi gibi kabul edilebilir mi?

    çünkü bu harekette temel hedef zaten triseps olduğundan göğüsün o bölgesine gelişime yol açabilecek hatırı sayılır bir yük binmiyor zannedersem..
     
  9. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Göğüs gerçekten en zor adam olan ve şekle giren kas,pek az kişi geliştirebiliyo tam anlamıyla,beatboxer çok güzel paylaşımların var,saol ;) Narrow bench tricepsleri ve orta göğsü yakıyo bence kesinlikle bi orta göğüs hareketi.
     
  10. Beatboxer
    Offline

    Beatboxer Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    341
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Ben de mesela bench press le push up(şınav) ın aynı kategoride yer almasına şaşırdım...Bence şınav göğüsten çok arka kolu , bileği ve omuzu(özellikle deltoidi) etkilio... :?

    Ayrıca üst göğüsün , göğüs şekillenmesinde nekadar önemli yer tuttuğunu da görmüş olduk böylece...

    Bi de narrow grip press i bigün denicem...bakalım etkisi ne olcak...Pzts - Cuma göğüs idmanı var...Haftasonu iki gün dinlendiğim için , cuma günü denerim artık...
     
  11. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Göğüs ve triceps birbirlerinin "sinerjisti" olduğu için(synergist: bir kas grubunun bir hareketi yapmasına yardım eden diğer kas grubu), bazı karışıklıklar olması doğal.

    Şınav: normal şınavda, yani eller omuz genişliğinde(ya da biraz daha geniş), hedef kas göğüs(pectoralic major), sinerjist tricepstir(birden fazla sinerjist olabilir, mesela şınav ele alınırsa omuz da bir sinerjisttir). Yani ana yükü göğüs çeker, triceps ise biraz yorulur.

    Eğer eller yaklaştırılır ise, o zaman bir triceps hareketinden bahsediyor oluruz. Çünkü şimdi hedef kas triceps, sinerjist ise göğüs(ve yine omuz) oldu. Yani ana yükü triceps çeker, göğüs ise biraz yorulur.

    Bench Press: aslında yukarıdakinin aynısı, zaten bench press hareketini şınav çekmenin halterle yapılan versiyonu gibi düşünebilirsiniz(barfiks - lat pulldown ilişkisi gibi). Ama şınavda ilk başlarda mecburen vücut ağırlığı kullanılması(herhalde hiç birimiz kendi kilomuz ile bench yapmaya başlamadık), ve sonraları ağırlığı arttırmanın zor olması(partner lazım), bench press hareketini daha pratik ve yararlı yapıyor tabii. Eller omuzdan açıksa göğüs, eller yakın ise triceps ana hedef.

    Dar tutuş bench press yaparken, triceps yerine omuz ya da göğüsünüz daha çok yorulması, hareket tekniğinizde bir sorun olduğunu gösterir. Avucun hangi tarafa baktığına göre bazı hareketlerin hedef kas gruplarının değiştiğini düşünürsek, bu sporda malesef çok rastlanan bir durumdur.

    Not: Bu arada cable-crossover hareketine değinmeye gerek görmemişler :)
     
  12. DİGİMAX
    Offline

    DİGİMAX Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2006
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İNTERNET CAFE
    Yer:
    SAMSUN
    bilgiliendirici olmuş.
     

Sayfayı Paylaş