Futbolcuyum Yeni Başlıcam

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Oğuzhan Kara tarafından 22 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Oğuzhan Kara
    Offline

    Oğuzhan Kara Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar,
    Başlıkta belirttiğim gibi futbolcuyum alt yapıda 16 yaşındayım u19 da oynuyorum e haliyle zorlanıyorum gerek ikili mücadeleler gerek dayanıklılık bakımından ve vücut geliştirmeye başlamaya karar verdim sonuna kadar da devam edicem yalnız bu iş ha deyince olmaz bir antrenmam ve beslenme programı lazım haftada 3 gün antrenmanım oluyor fakat sezon başladığından top ağırlıklı antrenmanlar bana program yazabilicek abilerim kardeşlerim varsa şimdiden teşekkür ederim vücut ölçülerim aşağıdadır.
    Boy : 1.84
    Kilo : 70
     
  2. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.885
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    merhaba vücut geliştirme yani kas kütlesini artırma olayı futbolcu için pek gerekli olmadığı gibi kondisyon açısından sorun da oluşturabilir yani vücut ağırlığını fazla yükseltmemen faydalı olur. antrenmanlarında asıl hedefin atletik performansını artırmak olmalı bunun için squat , deadlift gibi egzersizlere yönel ve mümkün olduğunca vücut ağırlığını artırmadan kuvvetini artırmaya çalış.
     
  3. Oğuzhan Kara
    Offline

    Oğuzhan Kara Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Haklısınız katılıyorum çabukluk ve çeviklik artırıcak hareketlerden oluşan bir program istiyorum bende
     
  4. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.885
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    atletik performans için aslında en iyisi olimpik kaldırışlar ile uğraşmak ama teknik beceri ister ve yaşından dolayı zorlanabilirsin. sen en iyisi full body tarzı çalış ve squat , deadlift , overhead press gibi compound hareketlerde mümkün olduğunca ağır gir. kol , omuz gibi izolasyonlar yapma.
     
  5. Oğuzhan Kara
    Offline

    Oğuzhan Kara Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    İlginiz için çok saolun hocam dikkate alıcam hareketler hakkındaki bilgim 0 fakat netten bakarım şimdi saol tekrardan.
     
  6. Oğuzhan Kara
    Offline

    Oğuzhan Kara Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Konu güncel yorumlarınızı bekliyorum
     
  7. Oğuzhan Kara
    Offline

    Oğuzhan Kara Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Komu günceldir yardımlarınızı bekliyorum bugün gittim spor salonuna netten bulduklarımla bir şeyler yaptım ama pek sağlıklı olduğunu düşünmüyorum yardımlarınızı bekliyorum ✌
     
  8. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Mevkine uygun antrenmanlar yap bol bol koş 90 dk koşabilecek kondisyonda olmalıısın sahanın etrafında 4-5 tur koş ağırlık olarak daha çok güç dayanıklılık çalış ağırlıkla çalış
     
  9. Oğuzhan Kara
    Offline

    Oğuzhan Kara Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Konu güncel program yazabilicek varmı ?
     
  10. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    İnternetten program bulabilirsin kendine
     

Sayfayı Paylaş