futbolcu kuvvet antrenmanı nasıl olmalı...

Evet Arkadaşlar Bir Futbolcu İçin Hazırlanan Kuvvet Antrenmanı Nasıl Olmalı Hangi Bölgelere Yoğunlaşmalı Hangi Bölgeleri Çalıştırmalı Yorumlarınızı Ve Yardımlarınızı Bekliyorum Şimdiden Teşekkür Ederim Arkadaşlar...

 

genel kuvvettin artırılması için öncelikle normal fitness programıyla çalışılmalı. sezon başlamadan bir 1-1.5 ay önce çabuk kuvvet ve kuvvette devamlılık çalışmaları yapılmalı. bu arada fitness yaparken normal futbol antremanlarını aksatmaman gerekir. topla içli dışlı ol yani yoksa güçlencem diye topa hakimiyetini azaltabilirsin. çabuk kuvvet antremanı kaldırabildiğin max ağırlıkla ve yapabildiğin max hızla 3x8 olarak çalışabilirsin. kuvvette devamlılıkta ise kaldırabildiğin max ağırlığın %50-60 ile 3x15-20 şeklinde çalışabilirsin.

 

birnevi definasyon yapiyor gibi olcaksin kardio da gerek futbolcuysan kondisyon şart birde üstüne ağirlik calısırsan kiloyu koruyarak yağ yakma gibi birşey yapmiş olursun sen hacim değilde sıkılaş cok tekrar az agırlık zorlanmadan bide kardio tabi

 

Haklısınız Arkadaşlar Zaten Haftanın 2günü En Az 40 Dk Düz Koşu Yapıyorum Yani Pzrtsi-çrşmba salonda çalışıyorum salı ve perşembe ise koşu yapıyorum cuma-cumarteside evde şınav barfiks ve mekik çalışıyorum bana lazım olan nasıl bir antrenman programı hazırlicağım yardımcı olan birisi lazım program verin demiyoum sadece bir futbolcunun kuvvet antrenmanında hangi bölgeri çalışması gerek onu bilmiyorum yardımcı olacak arkadaşlara şimdiden teşekkür ederm

 

bacak bel ve karın kaslarına ağırlık ver bunlar seni dengede tutar ve yıpratıcı bir futbolcu yapar.üst vücududa ihmal etme tabi.

 

örnek verecek olursak hangi hareketleri (egzersizleri) yapmak gerek ?

 

bak bende futbolcuyum ama mevkiye göre fark var forvet isen omuz ama zaaten futbolcuysan kalıp şart sen kardio ile ağirlik yap agırlıktata her bölgeyi çaliştir en önemlisi karin ve bacak
hareketleri hocan gösterir

 

hem sağ açık hemde sol açık oynuyorum 2 ayağımıda kullanıyorum bana gereken çok iyi bir fiziki güç ikili mücadelelerde rakibi yıkan taraf almak bildiğin gibi koşmak için kuvvet şart bana bu doğrultuda bi antrenman sistemi lazım yardımcı olabilecek arkadaşlar varsa özelden mesaj atarlarsa sevinirim

 

merak ettiğim bir soru var futbolcuyum ve sizce hangi kuvvet antrenmanı sistemine göre çalışmam gerek ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:24 ----------

merak ettiğim bir soru var futbolcuyum ve sizce hangi kuvvet antrenmanı sistemine göre çalışmam gerek ?

 

Salonda bacak antremanlarını maximum ağırlıkta yapman gerekir bence seni taşıyacak bacaklardır , Boyun kilon kaç ? birde ön bacak makinada kaç kg basıyosun ?

 

boy 167 kilo 63 ön bacakta 60 kilo basıyorum benim sormak istediğim hangi kuvvet sistemine göre çalışmalıyım