Bacak tabikide çalışmalısın, az tekrarlı ama yüksek ağırlıklı antremanlar yapmalısın. 5x5 gibi.
Bu şekilde çalışırsan beyaz kas liflerini geliştirirsin, bu kas lifleri sana yüksek hız ve güç verir ama dayanıklılk olarak zayıftırlar, kısa süreli ama sağlam koşular çıkarabilirsin bu şekilde. zaten sahada sürekli depar atmayacağın için problem olmayacaktır. Mesela bir sürat koşucusuna baktığımızda, bacak ve diğer tüm kasları oldukça gelişmiştir. ve oldukça hızlıdırlar. bu koşucuların beyaz kas lifleri yoğunluktadır.
Bacak yanında denge için karın, hız için sırt/kanat kaslarınada ihtiyacın olacak, bu bölgeleride geliştirmen yararına olacaktır.
Son düzenleme: 4 Mart 2013