Hızını arttırmak istiyosan eğer 1 günde elde ettiğim sonucu yazmak istiyorum ki hızlandıracağı kanaatindeyim.
Kısa mesafe koşularını arttırmak istiyorsak eğer
Yokuş yukarı koşmanın çok faydalı olduğunu gördüm daha demin bizim burdaki çamlığa gittim.Normal seviyede yokuştu toplam 60-70 m mesafesi vardı.
10 dk normal koşu ısındım , açma germe yaptım.
Yokuşun başına geldim ve başladım patlamaya 60-70 m mesafeyi 10-15sn arasında koştum.
Normalde düz zeminde 60-70 m mesafeyi 20 snde koşuyodum.Burda yokuş yukarı 10-15 sn arası koştum.
Yokuş yukarı koştuktan sonra , düz bi zeminde kendimi denemek istedim ve sonuç 10-12 sn arası koştum.(Üzerimde yorgunlukta vardı)
Yokuş yukarı koşarken bilek oldukça açı olarak daralıyo ve bileği bir yay gibi gerdiriyo buda zamanla bileği geliştirip Sprint(Depar) dediğimiz olayı arttırmasının kanaatindeyim.
Yokuş yukarı koşmanın yanında iple atlama "ercan gürgöze"nin dediği gibi bilek gene kendini sürekli daralıp gelişiyo buda bilek gelişimi açısından önemli.
ve son olarak merdiven tırmanma;
12.kattayız 0 dan 12ye kadar hiç durmadan çıktım.Tek teeek 12.kata geldiğimde emekliyerek içeri girdim.Buda gene bilek gelişimi açısından oldukça önemli.
Demek istediğim :
http://images.gittigidiyor.com/3691/...36915186_0.jpg
ayak böyle geriliyo ve 2.hamlede kendini ileri itmede oldukça yararı oluyor.Dahada hızlana biliyosunuz.Bu hareketler kendini ileri itmede yani deparda işe yarıyo.
İsmini vermek istemiyorum başka bi forumda milli atlet olduğunu söyleyen birisi vardı.Gelişmesi en zor olanlardan birisi hızdır.Hızı oda yokuş yukarı koşuş ve merdiven tırmanarak arttırabileceğimizi söylemişti.
Bekli çok bilmişlik yapmışımdır(Kusura bakmayın).Sadece kendim saat 11den beridir araştırıyorum ve sizlerle paylaşmak istedim hepsi bu kadar.
----------------------------------------------------------------------
Body eğer ayaktan başka yerlerini çalıştırırsan tabiki yavaşlatır.Yavaşlatma dediğim üst kısımlarda kas kütlen artar bacakların güçsüz kalır bu !
Bacaklarına dahada önem vermelisin ki bende futbolcuyum bunu yapıyorum azda olsa 1.5 ayda faydasını gördüm.
Genişletmek için tıkla...