Fullbody programim dogru mu?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve umut3504 tarafından 2 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy 1,85kilo 59 haftanin 3 gunu yapiyorum bu programi sizce uygun mu
    1.gun
    Ust gogus sinav
    Bench press 10-8-8-8
    Squat 14-12-10-8-6
    Deadlift(sirt) 15-12-10-10
    Dambell curl 10-8-8-8
    Dips max-12-12-12
    Shoulder press 10-8-8-8
    Calf 3*30
    2.gun
    Nizami sinav
    Dambell flyes 10-8-8-8
    Adimlama 14-12-10-6
    Deadlift(bacak) 14-12-10-8
    Hammer curl 10-8-8-8
    Yarim curl 8*3
    90 derece durup sirt calis 4*8
    Barfiks max-4-3-3

    3.gun
    1. Gunle ayni

    Sizce nasil

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  2. berkaykry
    Offline

    berkaykry Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    2.gün için :
    Dumbell fly izole dir ve göğüs için ağırlıklı şınav ı seçmen yeterli olacaktır fazlasına gerek yok. Barfiks yada Bent over row dan birini seçmelisin aynı gün büyük kasa 2 hareket seçemezsin.
    1.Gün için :
    Eğer dips triceps içinse okay fakat göğüs için koyduysan yine üstteki sebepten dolayı çıkar yani benchi yada onu seç.
     
  3. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yani bana dediklerinden uygun bi prpgram yazar misin tam anlamadimda

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  4. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Fullbody baslıgını oku, yeterli ve hatta fazlasıyla bilgi mevcut
     
  5. berkaykry
    Offline

    berkaykry Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Regu nun dediği gibi bilgi mevcut hareketler sana kalmış :)
     
  6. qwerdas1231
    Offline

    qwerdas1231 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    omuz için dumbbell yana açma da ekle bence
     
  7. berkaykry
    Offline

    berkaykry Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence gereksiz. Omuz sadece military press eklese bile yan omuzlar çok iyi gelişir. Sonuçta fullbody bu. Öyleye bakarsan arka omuzuda izole etmesi gerek ama gerek yok işte.
     
  8. qwerdas1231
    Offline

    qwerdas1231 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    bence 1 omuz hareketi az yani en azından benim açımdan az geliyor herkesin anatomisi farklı ben 1 ay tek hareket yaptım ama fazla sonuç alamadım 2. Ayımda shoulder pres ve yana açış yaptım sadece ve çok daha etkili, bu benim görüşüm, senin kafana hangisi yatarsa onu yap
     
  9. berkaykry
    Offline

    berkaykry Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Aslında az değil yeterli. 2. bir izole hareket te fazla değil sadece gereksiz. Ya tabi senin dediğinde doğru. Eğer kendin o şekilde iyi geliştiğini hissediyosan öyle devam ediceksin. Kendini tanımak çok önemli bu sporda
     
  10. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Onun yerine acaba sey yapsam 1.gun gogus-biceps
    2.gun bacak-triceps
    3.gun sirt-omuz

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  11. berkaykry
    Offline

    berkaykry Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Olabilir. Dene dene ve dene. Hangisine daha iyi tepki veriyorsan devam et ona. Çok sıkta değiştirme ama en az 2 ay bir programa sabit kal baktın olmuyor yenisini dene.
     
  12. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    ilk başlarda en saçma program bile sonuç verir sonra araştırırsın bilinçlenirsin ve program oluşturursun burada kolay kolay şu program sana yarar yada yaramaz denilemez herkese her program farklı tepki verir 6 ile 8 hafta deneyip göreceksin yani deneme yanılma yoluyla doğruyu bulacaksın
     
    Bekci bunu beğendi.
  13. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya bu 2 gun ayni yaptigim program zprlayici cok fena yipratio beni buda antrenmana isteksiz gitmeme neden oluyo ne yapabilirm

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  14. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
  15. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya blader sende her yazdigima kil kil yorumlar yapma afedersin ama git sen catlayana patlayana kadar ye ic afiyet olsun ben yiyemiyorm senin kadar afedersin ama sendeki kadar iskembe yok bende bana gorede sen cok insan disi besleniyosun allah allah ya

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  16. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    349
    Beğenileri:
    279
    Ödül Puanları:
    73
    Bu konu aslında Fullbodynin en sıkıntılı olduğu nokta, Squat Deadlift Bench Row Press
    Bu 5 hareketler belki düşük ağırlıklarla haftada 3 kez yapılabilir ama maksimum kg ler ile yaptığın sürece vücudun kendini toplaması çok zor olacak. Bu nedenle Ptesi, Çarş, Cuma tekrar sayılarını değiştirip ağırlıkları azaltmak en iyi çare olur. Yada Alternatif düşük kilolu hareketler mesela bench ptesi ise, çarşamba incline, cuma dips gibi.
     
  17. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bide sey dicem fullbody daha mi cok kalori harcattirir

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  18. berkaykry
    Offline

    berkaykry Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim aslında yemek yemek değil senin ilacın. İdmandan önce çak şöyle kocaman bir yarım kahve dolusu bardak bak nasıl uçuyosun. Dene gör :)
     
  19. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    3 kaşık bulgur pilavıyla idmana gidip yıpratmamasını mı bekliyosun ? Benim kadar ye demedim dikkat ettiysen ayrıca ben senin biladerin degilim, saçma saçma konu açma sabitlenmış başlık var oku biraz
     
  20. berkaykry
    Offline

    berkaykry Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Beyler sakin :D Tartışmaya gerek yok :)
    Ayrıca amaç kalori yakmaksa en iyisi circuit yap.
     
    requ. bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş